小密语录：肌肉胀痛睡不着？瑜伽保你整晚精致睡眠
失眠分为很多种，现在许多人面临的失眠大多数都是因为白天工作时间太长，肌肉一直处于僵硬紧绷的状态，身体没有办法完全放松。都说睡觉是一天中最舒服的事情了，如果连睡觉身体都不能得到彻底的放松，何来恢复原动力呢？为了解决这一系列的问题，小密制定了一套睡前放松全身肌肉的瑜伽体式，每个体式都有自己针对的身体部位，绝对不会有“漏网之鱼”，练完之后，全身轻松，一觉睡到天亮，失眠什么的完全不存在的！
绝大多数人的肌肉僵硬应该都是集中在我们的腰部，无论是坐立还是站立都需要腰腹肌肉的协调；站立或许还好解决，要是坐一天，整个腰部就像是打上了石膏，麻木没有知觉，肌肉也是僵硬如石，别提睡觉了，就算是站起来走一走活动活动下腰部都觉得疼痛。可是如果不彻底活动开，血液流通不畅会造成一系列更严重的后果哦，为了身体健康着想，还是和小密动起来吧！
大部分人现在的身体状态直接去练习轮式体式就等同于百分百受伤。因为你的腰部和腿部肌肉僵硬程度完全限制了你向后弯曲时的相互配合，所以尽量尝试向后弯腰，这个是允许的。但同时也要控制好幅度。双臂合十之后，双腿尽量保持并拢，上半身一定要放松，慢慢向后弯曲，可以尝试着将双臂打开慢慢向后反转。
以上瑜伽姿势看似练习的重点是腰腹部的肌肉，但是你在完成的时候能够体会到，你的双腿、肩膀和背部的肌肉都能够练习到，姿势标准的话甚至连手臂都有锻炼到哦！刚刚没有体会到不要紧，现在用心去练习用心去体会吧；记住我们的目的是放松全身肌肉，一切都是为了我们的睡眠着想。
弓式瑜伽体式大概是除了轮式体式之外，能让腰部最大限度弯曲的一个体式了，小密之前练习小腹的时候经常用这招呢，你也来试试呗，马甲线同样能够被练出来，毕竟仅仅依靠腹部支撑整个身体，肌肉的紧绷程度要求非常高呢！注意身体一定要稳定住，控制好呼吸，四肢尽量朝向背部聚集，这样的话，难度会降低一大半，注意总结经验。
刚刚我们完成了腰部、背部和腹部的练习，这下该轮到许多人心心念念的双腿了，在你们大多数人看来，练习双腿或许更有吸引力；因为双腿算是衡量女性美貌的第二标准，所以重要性显而易见了。幸亏啊，小密挑选的这个体式没有让你们失望，在锻炼腿部肌肉的时候有塑造腿型的功效，赶紧去练习吧！
对于上述腿部动作的练习可还满意？如果不满意，接下来还有许多姿势让你能够尽情的享受瘦腿的乐趣呢！但是小密劝告大家，不要急功近利，重要的是享受整个过程，我们首要目的并不是瘦腿，而是放松身体改善睡眠状况不是么？
坐立一天之后，臀部承受力一天的重量，本来凹凸有致的臀部都变成扁平的了，穿衣服一点也不美观，严重缺乏美感；关键是肌肉酸痛啊，一想到今天还没有缓过劲儿，明天又要接着坐一天心里肯定都是崩溃的吧！多练练这个姿势对缓解臀部肌肉酸痛有非常大的帮助，提臀还是其次！
约定好的轮式体式，你可不能耍赖哦！
1：双腿微微分开，放松站立。
2：双臂向上伸直高抬，上半身保持直立。
3：腰部带动双臂向后弯曲直至双手紧贴地面。
轮式体式虽然比不上倒立姿势，但是用来消除全身肌肉僵硬也是绰绰有余了！
经过这一系列的锻炼，相信你也累了，我们通常都是以简单的顶峰体式收尾，辛苦了一天，这下锻炼完之后洗洗澡舒舒服服的睡一觉吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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