原创2022-02-10 15:30·
荆山浮屠话健康规律运动对多数人而言可以强健体魄、有助于降低患病的风险，但如果是已患癌的患者，在经历多次药物与放化治疗后，通常已感到筋疲力尽，除了通过用药与补充营养品来恢复体力外，是否也应立刻通过运动重拾活力？
然而，虽然说想长寿就要运动，但癌症患者运动是否有隐藏的风险呢？运动时又有哪些禁忌和注意事项要小心？普通人如何养成运动的习惯呢？这里就为大家解开心中的疑虑，让患者或者普通人能够安心运动、达到健康强健的效果。
规律运动可抗癌！有癌无碍动起来
根据相关健康机构的统计指出，有8成患者在50岁以后患癌症；而据美国运动医学学会2018年的研究则显示，例如爬山、有氧运动、重量训练等运动，可有效降低12%-28%的患癌风险外，欧洲大型规模研究也发现，规律运动可降低20%大肠癌及乳癌的发生；为增强免疫力，运动可以说是预防癌症的第一道防线。
当人体运动时，呼吸频率会加快、吸氧量增加，可使体内气体交换加速，并且大量排汗，提升身体新陈代谢，起到降低癌症发生的风险。此外，运动还能促进多巴胺分泌，增加愉悦感，并减少体脂肪、维持体重，降低因肥胖所带来的患癌风险。由于癌症患者历经手术、化疗等一系列辛苦的抗癌过程后，通常身心俱疲，如果身边缺乏能给予支持的亲友鼓励时，通常在不良情绪下，容易造成癌症复发，此时运动也就成最好的抗癌帮手之一。
其实，在临床上，有不少因患癌而差点放弃求生意志的患者的例子，然而最后都在家人支持及亲友、病友互相支持下熬过治疗过程，进而开启运动的契机，而在这种情况下，治疗后的患者复发率不高，这类的统计研究也比较多，也说明了癌症患者们可以通过运动重回新生的渴望并非美梦，只要从走向户外开始就有机会。
癌症病人能运动吗？该如何运动比较好？
然而，多数癌症患者在经历化、放疗程之后，几乎都会感受到“癌因性疲惫”，而此种症状通常是因手术、化疗或放射线治疗所造成的，而这种症状不仅会导致病患晕眩、呕吐，就算休息一整天也无法改善。
然而，这些病友们只要经由医生评估并同意，其实即可依自身体能状况开始运动，降低癌症治疗前后的不适感。多数则可区分为化疗前、中、后期的状态来决定运动状态：
化疗前：癌症患者可先从有氧运动或力量肌力训练开始，例如：慢跑、游泳、开合跳等，通过上述运动来训练基本的体能，以减缓化疗后所产生的不适。
化疗中：刚接受化疗的患者，容易出现晕眩、恶心、疲倦的症状，建议可从简单的床边运动开始；像是反复地从床上坐起、下床走路等方式来活动身体。
化疗后：随着癌友身体恢复的状况，可渐进式地提高运动强度、时间及频率，慢慢恢复以往的活动力。
癌症病人运动禁忌
癌症患者倘若在运动前、中，出现以下状况，建议应暂时停止运动：
平静时不规则心跳且心率＞100bpm，低强度运动时心跳不规律，心率波动较大
胸痛
恶心、头晕
精神恍惚
骨头、背部、颈部疼痛
发烧
呼吸困难
脸色发白
肌肉无力
24-36小时内曾呕吐或腹泻
24小时内接受静脉注射的化疗方式
抽血前
普通人如何养成运动习惯
说完癌症患者在运动上的注意，那么对于普通人来说，最重要的是如何让自己有一个健康的运动习惯，其实很多人都是抱着较大的热情去做一件事情，但最后却无疾而终，规律运动习惯也是如此。所以，对很多人来说，找到达成目标的动力，例如运动，是很困难的。那么，有没有什么秘诀，可以帮助大家养成运动习惯，并完成训练的目标。其实可以从两个方面来做：
1、设定明确可达成的目标
很多人是因为给自己订了太多、太大的目标，才导致陷入云里雾里，无法达成。与其因为做不到，受挫而放弃，在最一开始的时候，就应该要订一个务实、可达成的目标。
比如说，如果已经很久没运动，规定自己尝试慢跑或快走15分钟，会比一开始就规定自己每天跑10公里容易。等这个目标达成了，再将目标调高为跑步30分钟。先订短期目标，也会比订长期目标有用；等运动习惯养成后，再慢慢增加强度和频率。
很多健康研究机构都建议，每周应至少进行75分钟的高强度有氧运动，或150分钟的中高强度有氧运动，两种不同强度的有氧运动也可交互进行。在长远的未来，希望大家有一天都能循序渐进地达到这个目标。
2、没兴趣就换一个运动
保持热忱才能持久，这句话听起来像陈词滥调，但却是事实。试着找出一项自己真心喜欢的运动或活动，拳击、跳舞、举重都可以，因为喜欢才能持久。如果做该项运动时不能让自己感到开心或好玩，那就应该换一个运动尝试。
3、让运动变成生活的一部分
放弃运动最常见的借口就是没有时间，而能持续运动的人，都是把运动和工作、陪家人等事，视为同等重要的人。每个人都绝对可以在一天中挪出时间来运动，或是尽量增加活动量，例如尽量走楼梯而不坐电梯，或尽量站而不坐；很多白天休息的时间，其实也都可以拿来运动。当然，选择的运动方式和场地，也要能配合原本的生活，不然真的就很难挤出时间达成。
让运动变成生活的一部分，可能需要一段时间才能养成，但请相信自己一定能做得到。一旦成功，身体健康无忧，其实每个人都会觉得这一切很值得！
@头条辟谣
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运动能防癌，天下无癌啦
·02月12日
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