冬天是老人的长寿坎，老年人平安过冬的5条建议，不妨记牢了

高月琴大夫2022-12-30 16:14·山西省心血管疾病医院医师

1、注意保暖

老年人冬季要做好保暖，因为低温对血管的刺激很明显，老年人的血管相对脆弱，心血管病的风险也会增加。经常晒晒太阳，外出多添异衣物，一定要避免皮肤与刺骨的寒风直接接触。尤其是患有风湿病或者胃肠疾病的老年人朋友，切记要注意重点部位的保暖工作、防止自己的病情在寒冬加重。

2、注重口鼻防护，避免呼吸系统损伤

老年人耐寒能力较差，应多注意天气的变化，适时添减衣服，避免着凉。遇到特殊天气情况，可考虑穿戴能够防风、防雨的衣服，必要时可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中。

3、增加蛋白质摄入，提高身体免疫力

提高身体免疫力能尽可能地避免感染，所以一定要注意优质蛋白的摄入，鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等要均衡摄入。

4、每天用热水泡脚

双脚离心脏最远，很容易因为缺氧缺氧而发凉，用温度适宜的热水泡脚，能够促进足部的血液循环，改善局部供血，缓解手脚冰凉等不适症状，同时通过泡脚水的温热刺激能够起到缓解疲劳，促进睡眠的作用。

5、出门前做好热身，降低受伤风险

老年人随着年龄的增长，身体的代谢能力下降，普遍都有骨质疏松的情况，肢体灵活度降低，很容易跌倒受伤。所以出门前最好先适当热身，降低受伤风险。

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