【免疫力牛掰的人有4个特征】

肿瘤专科医生2023-01-23 08:33·肿瘤科副主任医师

【免疫力牛掰的人有4个特征】

大家好，我是肿瘤专科医生潘战和。

最近这段时间，免疫力受到特别的关注。免疫力，就是免疫系统的能力，人要正常活着，离不开免疫系统的“保护”。

面对病原体（细菌病毒等）感染，免疫系统就是我们的保护神，一个人一旦免疫系统出问题，那么其后果是不敢想像的。

比如，大家熟知的艾滋病，其实它的学名是“获得性免疫缺陷综合征”，英文缩写是AIDS，发音就是“艾滋”。这也是一种病毒感染（HIV），这种病毒攻击的就是人的免疫系统，最终导致免疫系统“废了”，接下来就会跟容易感染细菌病毒等，而且这种感染必定是致命的，免疫缺失还会容易得名类恶性肿瘤。所以，艾滋病患者如果病情任其发展下去，到最后都是死于严重且难以控制的感染和恶性肿瘤。

免疫力的重要性不用我再多说了，问题是如何呵护提升我们的免疫力。

如果平时注意观察你会发现，免疫力牛掰的人通常有以下几个特征：

1  “吃得好”

民以食为天，吃是一个最基本的前提，也是非常核心的健康基础。

这里说的“吃得好”可不是指每天大鱼大肉，吃各种所谓的稀贵之物或“补品”，而是吃得均衡，多样化，搭配合理。

经常有人想着吃这个那个的保健品甚至是打针吃药来增强免疫力，其实完全不必要，既浪费钱财还可能受害，真正的提高免疫力的宝藏在日常饮食中。

被誉为“中国人膳食宝典”的《中国居民膳食指南》提炼出了平衡膳食的八条准则，可以说是最最核心的信息，建议要牢记在心，并付诸行动。

食物多样，合理搭配

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

规律进餐，足量饮水

会烹会选，会看标签

公筷分餐，杜绝浪费

2  “睡得好”

睡眠当然非常重要，可以说没有好的睡眠，就不会有好的身体。没睡好，人的精神马上就不行，长期没睡好，没睡够，健康必然出问题。

这里说的“睡得好”，当然不是简单的指睡得时间长。睡眠时间不是越长越好，有适合自己的充分睡眠，而且睡眠质量好。

睡眠时间充分的人，睡眠质量好的人，精神好，气色好，皮肤好，衰老慢.，生病少.....可以说是全方位好。

长期睡眠不足，长期熬夜，或者昼夜节制颠倒，会带来很多健康问题，免疫力必然下降 ，同样的条件下，容易得病，得了病容易发展为重症，患癌风险也高。

3  “好运动”

生命在于运动。研究证明，运动能增强免疫力。而其实大家自己也能观察到，那些爱好的运动的人，身体状况也较好。

不要抬杠说某某爱好运动，经验锻炼，但他身体并不好。当然有这种例子，要注意是概率，而且每个人的基础体质本来就有个体差异。另外，健康状况受多方面因素的影响，不只是运动一个因素。

运动的好处显而易见，关键是要做，要坚持，三天打鱼两天晒网可没用。

运动要讲究科学，并不是时间越长越好，强度越大越好，长时间剧烈的运动可能反而导致机体超载而有损免疫力。运动要坚持，要有规律，强度要适中。

4 “心态好”

管控好情绪，保持平和稳定的心态非常重要。长时间处于负面的情绪，长期焦虑，吃也吃不香，睡也睡不好，会带来一系列的“连锁”反应，免疫力必然会削弱。

道理大家都懂，做到很难，说实话，这最后一点看起来是最容易做到的，其实恰恰是最难做到的，慢慢修行吧。