原创2022-11-09 16:13·
贴心敢言吴医生在我国很多食物都号称自己有防癌抗癌的作用。比如西兰花、苦瓜等等食物。防癌抗癌的作用成了万精油,几乎有一半的蔬菜都被说成能防癌抗癌,所以防癌抗癌这个概念在中国很虚,也缺乏有效的循证医学证据。但是,今天我要讲的运动能防癌抗癌可是不一样的。
国际癌症研究机构报告指出,成人每周进行2.5~5小时的中等强度运动,或至少1.25~2.5小时的高强度运动,就可以有效降低癌症风险。
这到底是在夸大其词还是有确有其事?作为全球头号肿瘤,乳腺癌与运动的关系已得到了广泛研究。运动对乳腺癌的保护作用似乎在绝经后妇女中更为明显。来自全球143个研究中心的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》发表重要研究成果。研究人员通过对13万名女性的数据分析,研究人员发现较高的运动水平可以使乳腺癌风险降低41%。与之相反的是,久坐会使三阴性乳腺癌风险增加 104%。
作为另一种高发性肿瘤,结直肠癌也与运动紧密相关。一项病例对照研究就发现,体力活动水平较高的个体患结肠癌的风险降低约24%,运动对结直肠癌的保护作用在男性中更加突出。由此可见,运动能防癌抗癌是确有其事,并非虚夸。
为什么运动能确确实实的起到防癌抗癌的作用?运动抗癌的机制十分复杂,免疫系统的激活是其中的重要部分。研究表明,适度的体力活动可以激活我们的免疫系统,刺激自然杀伤细胞来增强免疫功能。
同时运动过程中人体会产生乳酸,乳酸可能通过激活CD8+T细胞而发挥抗癌功能。此研究重磅出炉,乳酸从人人讨厌的代谢废物,一下子成为了抗癌大明星!
激素学说是运动能防癌抗癌的另一种机制。研究发现,规律的体力活动可降低雌二醇浓度,从而降低乳腺癌发病率。此外,男性体内雄激素水平过高会增加前列腺癌风险,体力活动可能通过降低睾酮水平来预防前列腺癌的发生。
总之,中高强度的运动确确实实能起到防癌抗癌的作用。运动在吴医生的慢性病的康复和逆转体系内也起着核心的作用。癌症看起来离我们很遥远,其实如果一个人能活到80岁,他这一生患上癌症的几率是四分之一。所以说,对于人均寿命达到76岁的中国人来说,癌症离我们并不遥远,而运动是一种你不用花一分钱,又确确实实地能起到防癌抗癌作用的手段,并且运动还能改善多种慢性病,强健身体,增强运动能力。中老年朋友们,为了我们能过一个有尊严,高质量的老年生活,赶紧行动起来吧。
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