做好“三动”，降低痴呆症风险，每周两次每次50分钟

原创2023-05-26 17:27·罗夕夕博士

一动，身体活动

身体活动在改善失智症状方面发挥着重要作用。根据中国台湾高雄医科大学杨渊韩教授的研究，每周进行至少两次，每次持续50分钟以上的运动对改善失智症状有积极的影响。这里所指的运动包括太极拳以及能够训练长者核心肌耐力和平衡感的体适能运动。

太极拳被认为是一种有效的运动方式，它融合了身体的动作、呼吸和冥想，有助于提高身体的协调性和平衡感。而体适能运动则专注于训练长者的核心肌肉耐力和平衡感，这对预防失智症状的发展非常重要。

二动，心智活动

除了身体活动，心智活动也对预防失智症状起着重要作用。杨教授研究中安排长辈们进行了书法和绘画的练习。书法可以让长辈们安静下来，同时中文字的结构复杂，有助于训练空间的辨识能力。绘画同样可以培养空间和图形的辨识感，并且在创作过程中训练执行力。进行心智活动的频率与身体活动相同，每周进行至少两次，每次持续50分钟以上。

三动，社交活动

参与社交活动并获得社会支持与良好的心理状态有密切关联。适当让失智长者与亲友、邻居进行互动，甚至参加一些老人团体以认识新朋友，每周进行至少两次，每次持续50分钟以上的团体活动，对大脑的刺激非常有益。

这三种活动必须同时进行，不能偏废某一项，才能有效地缓解初期失智症状。综上所述，通过身体活动、心智活动和社交活动的结合，每周进行至少两次，每次持续50分钟以上的活动，可以有效地改善失智症状。这些活动对保持大脑的健康非常重要，同时也为长者们提供了积极而有益的生活方式。

痴呆症是一种常见的神经退行性疾病，严重影响患者的认知能力、记忆力和日常功能。以下是关于痴呆症的一些全球事实（facts）：

疾病负担：痴呆症是全球范围内的重大公共卫生问题，对个人、家庭和社会产生巨大的负担。据估计，全球每年有近1000万新发病例。

阿尔茨海默病最常见：阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，占据了大多数痴呆症病例的比例。其他常见的痴呆症类型包括血管性痴呆、混合型痴呆和额颞叶痴呆等。

年龄相关性：痴呆症随着年龄的增长而风险增加，尤其是65岁及以上的人群。然而，早发性痴呆症也可能在40或50岁时出现。

影响生活质量：痴呆症不仅对患者的认知和记忆产生影响，还会导致情绪变化、行为问题和日常功能的丧失。这对患者的生活质量和独立性造成重大挑战，并且通常需要全面的护理和支持。

多因素影响：痴呆症的发病机制复杂，涉及多种因素的相互作用，包括遗传因素、神经退行性变、蛋白质异常聚集、炎症反应、心血管风险因素和生活方式等。

没有治愈方法：目前尚无痴呆症的根本治愈方法。现有的治疗方法主要是针对症状的缓解和管理，旨在延缓病情进展、提高生活质量和减轻症状。

预防和管理：一些研究表明，通过保持身体和心智活跃、健康饮食、控制血压、血糖和胆固醇水平、戒烟和限制酒精摄入等生活方式干预可以降低患病风险或减缓病情进展。

全球关注：痴呆症已成为国际社会的关注焦点。世界卫生组织（WHO）和其他组织致力于推动痴呆症的预防、早期诊断和综合管理，以应对全球痴呆症流行趋势和挑战。

尽管痴呆症是一个严峻的问题，但通过科学研究、健康教育和综合护理，我们可以增加对该疾病的认识，提高预防和管理的能力，为患者和他们的家人提供更好的支持和生活质量。