原创2023-06-15 08:00·
北京卫视我是大医生从古人寻仙问道，到今人保健养生，长寿一直都是人们亘古不变的追求。而一个人长寿与否，其实是有迹可循的。
对照下列特征，看看你是不是“长寿候选人”，满足得越多，越可能长寿！
一、二粗：腿粗
很多人讨厌自己的“大象腿”，但其实，一定程度上的腿粗反而有利于健康。
1、大腿粗：血压和心脏更健康
一般情况下，大腿围的正常参考范围是46~60cm。在这个范围内，大腿粗的人可能更长寿——
2020年4月，上海交通大学医学院研究者在《内分泌联系》上发表的研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。大腿围较小的人（女性小于50cm，男性小于51cm）更易血压升高。
丹麦哥本哈根大学医院在13年里研究了412人后也发现，与大腿围60cm的人相比，＜46cm的人死亡率增加3倍，患心脏病几率增加2倍。
2、小腿粗：心血管病风险低
小腿较粗，意味着小腿的皮下脂肪能储存更多的促进血液循环的脂肪酸，有助于减少颈动脉斑块形成的几率。节目中曾经提到，小腿围（小腿最粗的地方）小于33cm的女性，患有颈动脉斑块的风险可能更高。
同时，小腿肌群被称为“第二心脏”，小腿较粗的人肌肉可能更发达，更有利于下肢血液回流，减少静脉曲张或深静脉血栓风险。而且小腿肌肉强大，对骨骼健康、预防跌倒也有好处。
【建议】日常可通过空气座椅、空气高跟鞋2个动作锻炼腿部肌肉
二、“二细”：脖子细、腰细
1、脖子细
健康成人的颈围，男性应＜38cm，女性＜35cm。
如果脖子太粗，会增加心血管疾病风险——美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查结果显示，颈围每增加3cm，男性体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致人体内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行正常代谢，从而增加心血管疾病风险。
2、腰细
正常腰围参考值为：男性＜85cm，女性＜80cm。
如果腰太粗，也会增加心血管疾病、癌症风险，甚至缩短寿命——
发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。
世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过样本分析发现，腰围超过89cm的女性比腰围小于71cm的女性，早亡风险高79%。
【小贴士】脖子粗、腰粗往往都与肥胖有关，这类人群建议及时控制体重。
三、“二快”：走路快、排便快
1、走路快：死亡风险低
英国莱斯特生物医学研究中心曾对47.5万人（大部分人年龄超过50岁）的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，结果发现，不管体质指数如何，走路快的人，寿命也更长，大约能多活15~20年。
这可能是因为走路需要骨骼、肌肉、神经系统、心血管系统、呼吸系统等参与和配合，人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
【小贴士】每分钟能走100步以上才算是“走路快”，但影响步速的因素众多，比如年龄、心血管疾病、膝关节疾病等，不要盲目提高步速，以免引发意外。
2、排便快：肠道更健康
排便速度快，说明没有便秘困扰，粪便中的代谢废物不会长时间刺激肠道，发生肠息肉、肠癌的风险相对更低。另外，不用长时间蹲厕所，痔疮风险也会下降。
【建议】排便时间最好控制在3~5分钟之内。便秘人群可以通过多喝水、多吃膳食纤维（魔芋、菌类、水果等）、补充益生菌等辅助改善，情况严重者需及时就医。
四、“四好”
胃口好、肺活量好、睡眠好、心情好
1、胃口好
随着年龄增长，消化系统功能下降，容易造成营养摄入不足，难以维持机体的正常运转。而胃口好的人，能摄入、吸收更多的营养，相对更容易健康长寿。
【建议】八珍糕、山药、芋头等有助于健脾养胃，日常可适当多吃。
2、肺活量好
肺活量可以在一定程度上反映呼吸系统的健康状况，肺活量好的人，每次呼吸能吸入更多氧气，机体供氧量比较充足，更有利于维持健康。
【建议】运动是提高肺活量或呼吸系统功能的重要方式，节目中曾推荐了一套宣肺呼吸功，有助于改善肺功能，一起学起来吧~
3、睡眠好
良好的睡眠能缓解疲劳、机体修复、增强记忆力、增强免疫力等，降低肥胖、老年痴呆、肝脏疾病、心血管疾病甚至癌症等的发生风险，对延长寿命大有裨益。
【建议】保证每晚7~9小时的睡眠。长期失眠、睡不好的人可以试试安眠穴，其位于耳后风池穴与翳风穴连线的中点，主治失眠，睡前用手指按揉2分钟，有助于提高睡眠质量。
4、心情好
人在笑的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，让人感觉幸福愉悦。而且笑能促进血液循环，增强心脏的收缩力，让全身脏器有很好的血液供应，有助于长寿。
2019年《美国国家科学院院刊》上发表了一个研究：他们对七万名志愿者进行了随访，结果发现，爱笑的男性平均寿命延长11%，女性延长15%。
节目中曾给大家分享了一道养生美食——双豆炖支竹，它由黑豆、黄豆、腐竹这3个富含色氨酸的食材制成，常吃可以帮助调节情绪。
五、“四不”
不吸烟、不喝酒、不久坐、不过劳
1、不吸烟
烟草烟雾中至少有60多种致癌物，这些有毒成分能快速从肺部进入血液，刺激DNA产生突变，增加包括肺癌、结直肠癌等在内的多种癌症风险。
【建议】戒烟越早越好，还要警惕二手烟。
2、不喝酒
酒精及其代谢产物乙醛，都早已被世界卫生组织列为致癌物质，可以通过不同机制引发舌癌、口腔癌、食管癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症。
【建议】最安全的饮酒剂量是0。
3、不久坐
久坐会减慢胃肠蠕动、降低心脏泵血能力、妨碍下肢血液回流等，增加多种慢性病风险。世界卫生组织已将久坐列为了十大致死致病的元凶之一。
【建议】每坐1个小时左右就起身走走，坐着时也可以做做勾脚、抬腿等动作。
4、不过劳
2020年刊发在《中国急救医学》上的一篇5516例猝死的研究发现，过劳是导致猝死的第二诱因，占25%。因此，日常一定要注意劳逸结合。
长寿与多方面的因素相关，并不是说有上述特征就一定长寿，但保持良好的习惯、合理的身材、愉悦的心情肯定有助于长寿。
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评论 26
无上太极赞
古人有现代人寿命长吗？总有让把古人理论抬出来！不靠谱！
·21小时前
非凡西柚V21
这些都满足不得活150岁啊
·7小时前
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