老年人也要注意体重超标问题
养生、保健 2007-03-11 12:27:51 阅读9 评论 字号:大中小
我退休前,体重七十公斤左右,还算可以。退休后,由于没有工作的压力,思想比较放松,脑力活动和体力活动都明显减少,每天看看报纸,听听广播,看电视,看书刊杂志,散散步,日子过得很轻闲。而每天吃的东西很丰富,食欲也很好,零食也经常吃,所以,没多长时间,身体就开始发胖,体重超过七十五公斤。可怕的是,随之而来的高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症也都相继出现。后来,通过学习有关这方面的知识,才认识到:超重、肥胖是由于多余热量转变为脂肪堆积在体内所致。而且,超重、肥胖常导致动脉粥样硬化及心脏结构和功能的病理改变,因而是高血压、冠心病等的致病危险因素。还容易引发某些癌症及胆囊炎等疾病。国外有研究报告,肥胖症可缩短寿命十至二十年。所以,老年人也要重视体重不要超标问题。最简单的方法,就是身高(厘米)减一百,就是你的标准体重。从我的实践中体会到,要想控制好体重,必须首先注意合理饮食,要戒除吃零食的习惯,每顿吃七八分饱,控制脂肪和碳水化合物的摄入。其次要注意适量运动,坚持每天快步行走四至五千米,我体会游咏也很好,我坚持每天游泳,一年后,体重下降到七十公斤。第三、就是多参加各种活动,学习电脑,广交朋友,改变生活方式,多作家务,培养广泛兴趣,使新陈代谢更加旺盛,从事力所能及的工怍,心情愉快,建立良好的生活方式,从而使体重维持在正常范围内。