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综合：国医大师健康，珠江康复
45岁后，身高降低了好几厘米；经常腰酸背痛腿抽筋，还有全身不固定地方的疼痛；还有人会很容易骨折……当我们有这些症状的时候，就是——骨质疏松！千万不要小看它，它不只有缺钙那么简单，严重的骨质疏松带来的一系列问题，很可能是致命的！
简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。
骨质疏松已成为我国慢性病排行的第四位。
统计结果显示，我国骨质疏松患者人数高达9000万。
我国50岁以上的人群中约有2.1亿人低骨量，老年骨折患者超过30%与骨质疏松相关。
60岁以上人群中，骨质疏松患病率为56%。
由此可见，骨质疏松可真不是闹着玩的。
骨质疏松单纯补钙就够了？ 专家说：不！
我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的帮助。下面专家总结了骨质疏松症的预防和锻炼的方法，一起看看吧
注意忌口：
1)避免食用含磷高的食物，如食深加工肉类；
2)避免过多食用含草酸食物，如菠菜、竹笋、芥菜等；
3)避免或限制过度饮酒及饮用咖啡、浓茶，并戒烟、低盐饮食；
P.S 避免糖皮质激素等甾体类药物可减缓骨质丢失；
适当补充维生素D和钙质：
1)牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、虾皮和海藻类（海带、紫菜）等富含钙食物；
2)动物肝脏及鱼肉类（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）等富含维生素D食物；
3)深绿色蔬菜（大小白菜、甘蓝、西兰花等），坚果类（花生、杏仁等）不仅可提供钙质，还有助于钙质的吸收；
4)在医生的指导下早晚服用钙片。
P.S 女性补钙应在35前开始，更年期女性要补充大豆异黄酮，调节雌激素水平，促进肠道对钙质的吸收。
常晒太阳
每周三次，每次10-15分钟，可帮助促进自身合成维生素D；
承重锻炼：
可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；
骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。
平衡锻炼：
垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。
双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2-3周做一次即可。
姿势锻炼：
对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式：
坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方；坚持3-4秒，休息1-2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。
直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲；坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。
外出时：最好穿防滑的橡胶底鞋，冬季穿温暖的靴子；可以使用髋部保护器，戴护腰；注意公共场所的防滑标志，选择摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出购物时选择小推车；如果必要可以随身携带手杖。
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