老话讲的好“民以食为天”。随着现代生活的条件不断地提高，越来越多人提倡：不但要吃得好还要吃得健康。特别是失眠的朋友，饮食不当能造成你的失眠情况急剧恶化；饮食妥当也会帮助你改善失眠，甚至彻底摆脱失眠的困扰。下面我们就具体谈谈：保持平衡的膳食对预防、改善失眠重要性。
优质的蛋白质来源
摄取失去平衡的膳食（特别是维生素类和优质蛋白及无机盐类不足，以及糖分过多），人就会变得焦躁和易怒。甚至有人报告，改善伙食可使监狱内的暴力减少。如此，合理的膳食对于维持身心的健康是必需的。
构成蛋白质的多种氨基酸中的一种叫色氨酸，它对脑内制造有引起睡眠功能的5-羟色胺样物质是不可缺少的。牛奶中色氨酸的含量高。常说睡前喝牛奶对失眠有好处就是这个原因。可是就在临睡前喝牛奶也不能马上就制造出大量的5-羟色胺样物质，所以如能养成在上床前数小时喝一杯热牛奶的习惯，对失眠将会有一定的效果。不过也有的人对牛奶过敏，引起消化不良和便秘，结果反而产生失眠。但是作为在家里能做的应付失眠的方法，不妨也可试试。
多元维生素
维生素B族和维生素E在维生素类中，认为维生素B族和维生素E对失眠有效。维生素B族（特别是维生素B、维生素B2、维生素B12）对人的神经系统具有重要作用。尤其是当每天都喝酒时，由于酒精的代谢消耗了过多的维生素B1，可导致维生素B1缺乏，这一点已经清楚。因此，充分摄取富含维生素B1、维生素B2的食物和饮料（麦芽饮料及小麦胚芽）可有预防失眠的作用。维生素B族为水溶性的，体内不蓄积，所以每天都应补充。维生素B12有防止酒精性脑障碍的作用。
维生素B12具有调节人的睡眠与觉醒节律的功能。根据这种情况，也可试试在晚饭后服用维生素B族（B1、B2、B6、B12）的复合体维生素制剂。这种做法特别适合于长年大量喝酒的人的失眠，而且它的优点是没有副作用。
也有人认为维生素E缺乏也与失眠的产生有关，故也应该试试多摄取些维生素E。最简单的方法是每天服用含维生素E的维生素制剂200至数百毫克（1片至数片）。维生素E还被认为有预防身体老化的功能，故与B族维生素一样，也不必担心副作用，可以安心地服用。在药店也可以很容易买到含有大量维生素E的健康食品（小麦胚芽等）。不仅是失眠，为了美容和健康，摄取更多的维生素E也是好的。
补钙选对方式
矿物质中的钙与精神状态有关。有不少报告指出，慢性钙缺乏可引起白天情绪焦躁、精神不能集中，故应摄取足够量的钙。将钙引入体内与多摄取钙并不是一回事，故摄取含有大量易被吸收的钙的食品最为重要。牛奶含有大量的钙且又易被吸收，所以它应是首选食品。
以上对好的睡眠所需要的营养进行了讲述，现归纳如下：①含有足够的蛋白、维生素、矿物质的平衡膳食很重要，摄取过多的肉类并不好；②摄取维生素B族和维生素E不只是对失眠有效，而且还可预防酒精对脑的不良影响；③摄取足够量的钙很重要。
下面再来谈谈在入睡前应该避开的食品。空腹不能有舒适的睡眠，相反吃饱也很难有良好的睡眠。夜餐还是要少吃，并且以易消化的食品为好。就寝前应回避的食物有以下几种：
失眠不喝咖啡因饮料
含咖啡因的饮料：咖啡、浓的红茶都含有很多咖啡因，咖啡因的兴奋作用妨碍入睡。不过其作用的强弱有个体差异，所以应该清楚自己的身体（脑）对咖啡因的反应情况，特别是睡眠不好的人更应注意。咖啡因的兴奋作用（觉醒作用）众所周知，咖啡因与酒精相同都有利尿作用，这也是在入睡前不能喝多含咖啡因的饮料的第二个理由。有利尿作用也就是有促进生成尿的作用，所以入睡后膀胱容易充盈。膀胱充盈了就要产生尿意，结果就会使睡着的人觉醒。夜间有去厕所习惯的人（老年人居多），最好能在入睡前数小时控制水分，并且不用有利尿作用的咖啡因。酒精也有利尿作用。睡觉前喝上1～2瓶啤酒，结果就等于夜间站在厕所里，恐怕有这种经验的人也不少。
总之应注意的事项如下：①入睡前不应多吃；②避免完全空腹；③夜餐要少吃；④饭后不要饮用富含咖啡因的咖啡和红茶；⑤尽量控制喝酒。
酒要少喝事要多知
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