作为一个曾经经受过一次刻骨铭心的便秘困扰的人，一看到这个题目我是感同身受的，“最快”这两个字真是当时最迫切的要求，没有之一。
便秘这件事不仅是糟心劳身，还伤财呢！那是在我孕晚期的时候，工作日的某一天早晨，忽然发生的便秘让我措手不及，过程省略一万字… …结果就是迟到了二十分钟，扣工资200块，最窝火的是当男领导问我：“你这个工作十年迟到次数一个手就能数过来的人今早为什么迟到了？”我面红耳赤的还撒了个小慌，说睡过头了… …现在想起来这事还觉得窝火呢！真是一辈子再也不想经历的体验。
言归正传，我们还是说说便秘这件事，对于便秘的定义、病因、诊断、分类、处理原则、药物治疗等等，这些答案查找资料相对容易些，就不多说了，作为一名营养师，我今天分享的就是如何接地气的进行饮食调理，这才是应对便秘问题的正确打开方式
下面八大招来袭，接招吧！
第一招：大量喝水
每天1700-2000ml，少量多次，以白开水为宜，当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。
第二招：全谷物
如全麦、玉米、小米等，与精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。
第三招：杂豆类和大豆类
整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆，不去渣的豆浆等，即补充营养，又促进排便。
第四招：薯类
常见的有马铃薯、甘薯、山药等， 甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进胃肠蠕动，防治便秘。
第五招：吃大量蔬菜
新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘。
第六招：带皮带籽的水果
如苹果、猕猴桃、火龙果等。
第七招：菌藻类食物
木耳海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅。
第八招：酸奶、乳酸菌饮料
含有乳酸菌，对促进排便有益。
此外，建立良好的排便习惯、适量运动、针灸按摩等都可以缓解便秘
过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强，可以加重便秘，
精神心理因素对便秘的影响也不容忽视，均应引起注意。
如果您发生便秘了，这样吃准没错
如果您没发生便秘，这样吃可以预防其发生
如果您是因为一些器质性疾病引起的便秘，就要去寻求专业医师的帮助，治疗原发病
如果您因为便秘很痛苦，不妨先进行药物治疗，等舒坦了在慢慢饮食调理，处理便秘问题不在一朝一夕，急不得
如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、婴幼儿、儿童）等，要根据您的具体情况具体分析
愿便秘离我们每一个人都越来越远，当他走近时，我们也不要慌，放出这八大招，把便秘吓跑
营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）
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