人的一生要经历幼年、童年、青少年、成年和老年等多个时期，在这个成长过程中，人类的睡眠时间与之成反比，是逐渐减少的。年龄段不同，人们的睡眠时间也是不一样的。
导致老年人睡眠素乱的因素
一般说来，60岁以后的老人很难进入深度熟睡。有研究发现，70多岁的老人与20多岁的年轻人相比，其晚上醒来的次数是年轻人的6.5倍。英国通过对养老院老人的调查发现，有60％的老年人认为睡眠紊乱是最困扰他们的问题。
在研究中，调查者总结出老年人睡眠紊乱的特点，主要表现是：
1睡眠潜伏期增长，入睡困难。
2睡眠深度比较浅，稍有动静就会醒来，一夜可觉醒五六次以上，而且每次醒后需10分钟以后才能慢慢入眠，第二天醒来就会觉得没有睡好、头晕脑涨。
3睡眠时间短。一般来说，老年人每天晚上睡5～6个小时就足够了。失眠的老年人睡眠时间更少。
4醒的早，老人失眠时多在半夜或凌晨前就觉醒了，而且此后无法再进入睡眠状态。
5白天犯困打盹，但晚上总睡不着，颠倒了睡眠规律。
那么，导致老年人睡眠紊乱的因素有哪些呢？研究发现，主要有五种情况：
1由于年龄的增大，控制睡眠的生理系统发生了自然改变。
2年龄增长导致老年人的身体状况越来越差，容易患各种身体和精神上的疾病，这也大大影响了他们的睡眠质量。
3老年人经常会服用一些药物，这些药物反应可能会干扰正常睡眠。
4家庭或者经济等原因让老人对自己的晚年生活忧心忡忡，影响到睡眠。
5由于年龄的增大，老年人的夜间退黑色素、生长激素等分泌量减少，而甲肾上腺素分泌量增加，这也会导致老年人夜间体温升高，睡眠变差。
老年人失眠的自我调节
对于这种由于年龄增大而引起的失眠，老年人应该正确地对待，千万不要紧张不安。如果是年轻时睡觉比较多，现在睡眠逐渐减少了那就先看看是否有其他症状，如果第二天没有任何疲劳感，头脑清晰灵活，精力充沛，那就表明是正常的睡眠完全没必要为此担心。
老年人入睡时需要花费的时间较长，听到轻微动静就容易惊醒、早醒，因此老人的卧室里应该避免光源和噪声。不妨准备一副耳塞或者眼置，睡眠的时候可以使用。
老年人白天因为没有太多事情，因此容易打盹或小睡几次，这都会降低他们夜间的睡眠质量，从而容易形成恶性循环。老年人白天应该找一些事情做，如和同龄人打打牌、聊聊天，或者做一些适合自己的运动，这都可以保证晚上的睡眠质量。
人的年纪大了，夜尿就比较频繁，而多次起夜肯定会影响睡眠。因此，在下午时，老人要尽量少喝汤、茶水、咖啡等饮品。
药物治疗方法
老年人特有的生理特点，决定其用药的特殊要求。首先，由于老年人的脑、心、肝、肾等器官功能减弱，因此应用镇静催眠药时必须要考虑身体对药物的代谢，防止出现副作用。在用药前最好先尝试非药受年龄影响小的药物。此外，还有一些药物，如三环类的抗抑郁药、抗精神病的药物会增加老人跌倒和骨折的机会，应慎重选用。
针对中老年人失眠，可以选择中成药治疗，改善失眠，调节免疫，一般选用芝宁多糖这类的中成药，芝宁多糖是药用赤芝的提取物，促进机体睡眠因子的释放，副作用几乎无，增强老年人的脑、心、肝、肾等器官功能，调节睡眠的同事提高免疫力，抵抗各类病毒侵袭。可以每天泡水喝，早晚一杯，改善睡眠，增强免疫。
老年人失眠的行为治疗方法
要想改善行为引起的老年人失眠，就要先改变这些行为，建立起良好的睡眠习惯。具体实行方法是：
1首先制定出规律的睡眠时间表，把在床上的时间设定为自己真正需要的睡眠时间，一般要5小时以上睡眠时合上窗帘，保持室内光线黑暗，没有噪声，温度要适中，不宜过冷或者过热。第二天要按时起床，不管晚上的睡眠情况如何，都要按照睡眠时间表制定的时间起床，然后开窗通风，保持室内光线充足安排好一天的时间和活动，根据自己的体力和实际情况在上午补充1个小时的睡眠。
2诱导自己放松身体，逐渐进入睡眠状态。有的老人经常失眠，非常害怕走进卧室和黑暗，躺在床上、关掉灯都会觉得紧张。这时，应该采取一些松弛神经的措施，如洗个热水澡，用热水泡脚并轻轻按摩涌泉穴，适当地喝一些温牛奶，听一些曲调舒缓的轻音乐等。
3在睡眠的时候，注意要保持正确的睡姿。右侧卧是比较利于睡眠的姿势。
4在生活中注意调整自己的饮食习惯。不要在睡眠前吃东西，尤其不要吃油腻和辛辣的食品，不要吃得过饱或者过晚，不喝浓茶、咖啡等。
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