玖读,让时光和爱一直陪你在路上。
之前去上健康管理师课程时,曾作为三家医院的老师就有说过一句话:“药补不如食补,食补不如觉补”。
在国际社会公认的三项健康标准里,就有一项是'充足的睡眠',可见睡眠的重要性,而好好睡觉的意义远比我们想象得更重大。
睡不好,真的会死。
这并不是一句戏言,是由真实数据统计得出的。
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。
而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:
· 睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
· 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
· 入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
· 睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
睡不好觉,会引发疾病,更甚者会危及生命。
如此严峻的情况下,谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。
据近期发布的2018“80/90后睡眠报告”显示,80/90后睡眠均值为 66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
80/90后睡眠报告
80/90后的睡眠状况只是一个缩影,在当下快节奏的社会里,高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……成年人的工作压力越来越大,每天都有加不完的班、干不完的活,回到家还要忙着处理各种家庭琐事……这些都是导致我们睡不好的缘由。
渡边淳一说:睡眠良好,是一种真正的才能。
而真正能掌握这一才能并不容易,《伴你一生的睡眠指导书》或许可以给我们提供一些更广阔的思路,让我们能够好好对待睡眠这件事情。
《伴你一生的睡眠指导书》:[英]爱丽丝·格雷戈里 著
《伴你一生的睡眠指导书》的作者是爱丽丝·格雷戈里。爱丽丝硕士毕业于牛津大学,博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所,目前在伦敦大学金匠学院任职教授,她花费十余载进行睡眠专业研究,是睡眠领域的权威专家。
而这本《伴你一生的睡眠指导书》则是一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书,从呱呱落地的婴儿到垂垂暮年的老者,不论在人生的哪一个阶段,都可以从这本书中找到关于睡眠的讲解。
对我而言,最为受益的部分,是最后一篇章,着重分享了各种助眠的小妙招,来帮助我们拯救逐渐失去控制的自主睡眠,我将其加入自己的理解整合成10个助眠小贴士,分享给大家,希望可以对大家有所帮助。
助眠小贴士1:如果有睡眠病症,请及时就医
健康问题会干扰睡眠,所以需要及时治疗。
会干扰睡眠的最典型的就是睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,严重者也直接导致睡眠时窒息,必然不能够促进好的睡眠,所以身体和心理上有影响睡眠的健康问题,一定要及时就医,
助眠小贴士2:安眠药,请谨慎对待
安眠药是可以助眠,但是药三分毒,药瘾产生会导致身体和心理产生依赖性,这是不利于自发助眠的,所以,建议谨慎对待安眠药,尽量不去服用。
助眠小贴士3:适量运动,有助睡眠
睡眠动力越大,就越容易进入睡眠,适量运动也可以增加睡眠动力。
对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量,最好是有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等。但也要注意,虽然适量运动可帮助入睡,但不要过度,且它也存在一些局限:比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。
助眠小贴士4:睡前吃什么,请谨慎选择
虽然助眠的食物证据单薄,但让你睡不好的吃法证据确凿。
睡前食物小贴士:不喝含咖啡因的饮品;不喝太多水;少吃饱和脂肪和糖含量高的食物、不吃辛辣食物……
助眠小贴士5:别在床上做与睡眠无关的事情
良好的睡眠,也需要要建立床和睡觉之间的良性条件反射。例如躺床上玩手机、看电视等,影响入睡,会使睡眠质量显著下降。
记得想好好睡觉的时候,就不要再做其他杂七杂八的事情啦。
助眠小贴士6:勤洗床单,保证舒适床品
对于有些人,晒过太阳的被子和干净舒适的床品更容易助眠,所以,如果不想睡不好,就勤洗床单,多去晒晒太阳,去除螨虫和细菌。
舒适的床品,让我们更好入眠。
助眠小贴士7:白天多晒太阳,晚上避免光照
人类在进化的过程当中,伴随着一种可预测的昼夜模式,它通常控制着我们的睡眠周期。
白天多晒太阳,晚上避免光场,对于我们睡眠有有促进作用,所以晚上时记得用上遮光窗帘、百叶窗、眼罩等来避免光照哟。
助眠小贴士8:10-20分钟的小睡也不错
我自己常常趁有时间会午休一下,像日常上班时趴桌子上,睡个10-20分钟,下午就能精力满满。
而遇到周末时,午休会躺在床上睡,但一不小心会多睡,反而造成晚上不困,降低夜间睡眠质量。
所以,小睡也是有技巧的,10-20分钟刚刚好。
助眠小贴士9:为了睡好觉,也可分床睡
日常生活中,夫妻都是同床共枕的,对于大部分人来说,这是习惯的且也不会影响自身睡眠。
但对于部分人而言,自身睡眠不佳,再加上伴侣打呼,会导致自己睡眠更差。
所以,建议具体问题具体对待,如果2个人睡在一起实在严重影响睡眠,那也可以考虑分床睡个好觉呢。
助眠小贴士10:别把睡眠太当回事
过犹不及,别过度关注睡不好觉这件事情,我们都需要放轻松点,好好睡觉也没有我们想象得那么复杂。
在书中最后一部分,作者提出了一个很有意思的问题:“如果有一种神奇的药物可以去除睡眠,你会选择使用吗?”
我想了想,还是不去使用了吧,睡眠是我面对日常压力的一大放轻松之举,要是把睡眠都去除了,那我的生活不更兵荒马乱、来去匆匆啦?
也期待大家的答案,如果是你,你会选择使用这样的神奇药物吗?
【END】
作者介绍:卢阿七:爱阅读爱生活的90后女孩
联系客服