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之前去上健康管理师课程时，曾作为三家医院的老师就有说过一句话：“药补不如食补，食补不如觉补”。
在国际社会公认的三项健康标准里，就有一项是'充足的睡眠'，可见睡眠的重要性，而好好睡觉的意义远比我们想象得更重大。
睡不好，真的会死。
这并不是一句戏言，是由真实数据统计得出的。
来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。
而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：
· 睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
· 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
· 入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
· 睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
睡不好觉，会引发疾病，更甚者会危及生命。
如此严峻的情况下，谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。
据近期发布的2018“80/90后睡眠报告”显示，80/90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
80/90后睡眠报告
80/90后的睡眠状况只是一个缩影，在当下快节奏的社会里，高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……成年人的工作压力越来越大，每天都有加不完的班、干不完的活，回到家还要忙着处理各种家庭琐事……这些都是导致我们睡不好的缘由。
渡边淳一说：睡眠良好，是一种真正的才能。
而真正能掌握这一才能并不容易，《伴你一生的睡眠指导书》或许可以给我们提供一些更广阔的思路，让我们能够好好对待睡眠这件事情。
《伴你一生的睡眠指导书》：[英]爱丽丝·格雷戈里 著
《伴你一生的睡眠指导书》的作者是爱丽丝·格雷戈里。爱丽丝硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金匠学院任职教授，她花费十余载进行睡眠专业研究，是睡眠领域的权威专家。
而这本《伴你一生的睡眠指导书》则是一本贯穿我们一生的睡眠知识科普书，从呱呱落地的婴儿到垂垂暮年的老者，不论在人生的哪一个阶段，都可以从这本书中找到关于睡眠的讲解。
对我而言，最为受益的部分，是最后一篇章，着重分享了各种助眠的小妙招，来帮助我们拯救逐渐失去控制的自主睡眠，我将其加入自己的理解整合成10个助眠小贴士，分享给大家，希望可以对大家有所帮助。
助眠小贴士1：如果有睡眠病症，请及时就医
健康问题会干扰睡眠，所以需要及时治疗。
会干扰睡眠的最典型的就是睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，严重者也直接导致睡眠时窒息，必然不能够促进好的睡眠，所以身体和心理上有影响睡眠的健康问题，一定要及时就医，
助眠小贴士2：安眠药，请谨慎对待
安眠药是可以助眠，但是药三分毒，药瘾产生会导致身体和心理产生依赖性，这是不利于自发助眠的，所以，建议谨慎对待安眠药，尽量不去服用。
助眠小贴士3：适量运动，有助睡眠
睡眠动力越大，就越容易进入睡眠，适量运动也可以增加睡眠动力。
对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量，最好是有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。但也要注意，虽然适量运动可帮助入睡，但不要过度，且它也存在一些局限：比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
助眠小贴士4：睡前吃什么，请谨慎选择
虽然助眠的食物证据单薄，但让你睡不好的吃法证据确凿。
睡前食物小贴士：不喝含咖啡因的饮品；不喝太多水；少吃饱和脂肪和糖含量高的食物、不吃辛辣食物……
助眠小贴士5：别在床上做与睡眠无关的事情
良好的睡眠，也需要要建立床和睡觉之间的良性条件反射。例如躺床上玩手机、看电视等，影响入睡，会使睡眠质量显著下降。
记得想好好睡觉的时候，就不要再做其他杂七杂八的事情啦。
助眠小贴士6：勤洗床单，保证舒适床品
对于有些人，晒过太阳的被子和干净舒适的床品更容易助眠，所以，如果不想睡不好，就勤洗床单，多去晒晒太阳，去除螨虫和细菌。
舒适的床品，让我们更好入眠。
助眠小贴士7：白天多晒太阳，晚上避免光照
人类在进化的过程当中，伴随着一种可预测的昼夜模式，它通常控制着我们的睡眠周期。
白天多晒太阳，晚上避免光场，对于我们睡眠有有促进作用，所以晚上时记得用上遮光窗帘、百叶窗、眼罩等来避免光照哟。
助眠小贴士8：10-20分钟的小睡也不错
我自己常常趁有时间会午休一下，像日常上班时趴桌子上，睡个10-20分钟，下午就能精力满满。
而遇到周末时，午休会躺在床上睡，但一不小心会多睡，反而造成晚上不困，降低夜间睡眠质量。
所以，小睡也是有技巧的，10-20分钟刚刚好。
助眠小贴士9：为了睡好觉，也可分床睡
日常生活中，夫妻都是同床共枕的，对于大部分人来说，这是习惯的且也不会影响自身睡眠。
但对于部分人而言，自身睡眠不佳，再加上伴侣打呼，会导致自己睡眠更差。
所以，建议具体问题具体对待，如果2个人睡在一起实在严重影响睡眠，那也可以考虑分床睡个好觉呢。
助眠小贴士10：别把睡眠太当回事
过犹不及，别过度关注睡不好觉这件事情，我们都需要放轻松点，好好睡觉也没有我们想象得那么复杂。
在书中最后一部分，作者提出了一个很有意思的问题：“如果有一种神奇的药物可以去除睡眠，你会选择使用吗？”
我想了想，还是不去使用了吧，睡眠是我面对日常压力的一大放轻松之举，要是把睡眠都去除了，那我的生活不更兵荒马乱、来去匆匆啦？
也期待大家的答案，如果是你，你会选择使用这样的神奇药物吗？
【END】
作者介绍：卢阿七：爱阅读爱生活的90后女孩
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