现代人越来越睡不好了……到底有多不好呢?——看看大家为“助眠”砸钱的力度的就知道了。
人们为了睡个好觉动了不少脑筋,助眠产品丰富多彩,褪黑素软糖、补脑液、安神片、助眠枕头、助眠床垫、香薰精油、助眠喷雾、蒸汽眼罩、隔音耳塞等不一而足。
根据博思数据发布的《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》,2017年我国改善睡眠产业市场规模约2797亿元。
那么,千亿级的睡眠改善产业,有没有成功拯救中国人的睡眠呢?
第一财经商业数据中心《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示,56%的人表示自己有睡眠问题,其中做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉最为普遍。《2019年中国睡眠指数报告》显示,21.5%的国人经常失眠。
其实,如果时间回到几十年前,我们会感觉现代人集体睡眠失常看起来不可思议。睡眠,不就是一件给人舒适、享受和休息,日复一日又自然而然的事情么?和吃饭一样简单。
但今天,中国有超3亿人被睡眠障碍困扰,为什么睡个好觉变得这么难呢?很多原因大家心里也清楚:
1、睡眠环境。还记得小时候的乡村夜晚,大地一片寂静,世界一片黑暗,我们一夜好眠。如今的城市是不夜城,都市人是不眠人。
2、睡眠习惯。不是晚上跑出去烧烤火锅地嗨,就是在家追剧刷抖音地熬,熬夜上瘾,黑白颠倒,越睡越凌乱。
3、情绪心理。焦虑,焦虑,就是焦虑……
睡眠环境可以动手打造,睡眠习惯可以改过自新,情绪心理可以调节改善,很多人还在为睡眠努力。
但很多人也发现,努力不能解决全部问题,想睡个好觉力不从心。因为他们身体内部发生了一些状况,比如……
2019年,广东省微生物研究所与暨南大学附属第一医院的合作研究在《Frontier in Microbiology》发表。该研究发现,失眠障碍人群和健康对照人群的肠道菌群存在显著差异,他们筛选出了能够有效区分失眠障碍和健康人群的关键菌种,还建立了基于肠道菌群的失眠障碍辅助诊断模型。
同年,《PLoS ONE》刊载的一篇研究表明,肠道微生物多样性与睡眠效率、总睡眠时间以及白细胞介素-6(简称IL-6,过去研究表明其与睡眠生理紧密相关)呈正相关,与入睡后的苏醒呈负相关,包括毛螺菌属(Lachnospira)、棒状杆菌属 (Corynebacterium)和 布劳特氏菌属Blautia在内的几种微生物与睡眠质量呈负相关。
睡得好的人和睡不好的人,拥有不一样的肠道微生物结构和多样性。那么,肠道菌群如何影响了我们的睡眠?
1、影响昼夜节律。
越来越多研究表明,肠道菌群与肠道微生态系统也有自己的日常节律。这种节律与人体系统昼夜节律是相互呼应、密切相关的,两种节律保持协调稳定才能“让睡眠自然发生”。
小鼠研究表明,当健康饮食使小鼠肠道内的有益菌更多,小鼠肠道微生物的活动更遵循人体昼夜节律,而当高脂饮食使小鼠肠道菌群失调,小鼠的肠道微生物发出信号干扰昼夜节律。
褪黑素是松果体分泌的一种激素,天色变暗时褪黑素开始分泌,褪黑素达到较高水平,睡意袭来,早上太阳升起,褪黑素分泌停止,人们苏醒。2016年《PLoS ONE》上一项研究发现,某一类特定的肠道菌群对褪黑素敏感,它们通过褪黑素接收到睡眠信号,从而产生激素并刺激睡眠。
2、合成维生素
神经学家 Stasha Gominak 博士进行了一项为期 2 年的研究发现,人体内的很多维生素对睡眠有重要影响,睡眠障碍患者往往被检查出这些维生素缺乏,比如维生素D、维生素B12。
肠道菌群参与多种维生素的合成,比如有4种肠道细菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌)产生8 种B族维生素,如果缺乏这些合成维生素的肠道细菌,则可能导致机体内维生素含量不足而影响睡眠。
3、脑肠轴综合影响
肠道菌群对大脑的调节作用已经成为科学界的共识。肠道菌群通过调节免疫系统、分泌神经递质、调节激素分泌等方式对人的情绪、压力、疼痛等都有影响调节作用,而这些因素会对睡眠有较大影响。
皮质醇是一种对人类睡眠-觉醒周期至关重要的激素,也与压力和炎症密切相关,褪黑素则调节人体的睡、醒活动,这两种激素的水平都会受到肠道通透性增加(肠漏)的影响,而肠道菌群失调会引起肠漏。
2013年发表在《Cell》上一项研究发现,肠道菌群与睡眠-觉醒周期的调节有着密切的关系。
肠道菌群与睡眠的关系不是单向的,诸多肠道菌群与睡眠相关研究亦发现,不良睡眠也会直接对肠道菌群产生负面影响。
2018年发表于《Frontiers in Psychiatry》的研究证实,生物钟紊乱、睡眠不足会改变专门调节生物钟的基因的表达和肠道菌群构成。干预小鼠的睡眠模式会引起肠道菌群构成和种类的变化。
一项小型研究发现,仅仅2天睡眠不足就可能使肠道菌群发生改变,而后者会导致代谢状况变差,比如睡眠不足者出现了胰岛素敏感性下降。
出差旅行或周末与工作日切换引起的睡眠习惯改变,都会影响肠道微生物的节律和肠道微生态系统的健康,并可能由此导致新陈代谢失调、葡萄糖耐受不良和体重增加。
比生活作息更直接伤害人体肠道菌群的是饮食,长期饮酒,高脂、高糖、高盐饮食,营养单一等不良饮食习惯伤害肠道菌群,失调的肠道菌群引起睡眠问题。因此,吃好与睡好是相辅相成的。
肠道菌群与睡眠的关系仍在研究之中,其中很多机制我们还未完全了解。但确定的一点是,两者之间的双向影响非常重要,值得我们重视和关注。
调节肠道菌群是改善睡眠的可行路径之一,好好睡觉也可以帮助我们维护肠道微生态健康,好眠养好菌,好菌助好眠。
睡眠和肠道微生态都对人体健康影响巨大,睡眠紊乱和昼夜节律失调与高肥胖率、以及包括2型糖尿病在内的代谢紊乱密切相关,肠道菌群影响人体免疫系统、消化代谢、神经系统等多个方面。守护肠道健康,保持良好睡眠,获得健康快乐。
参考资料:
[1] Bingdong Liu, Weifeng Lin, Shujie Chen,et al. (2019)Gut microbiota as a subjective measurement for auxiliary diagnosis of insomnia disorder. Frontier in Microbiology. DOI:https://doi.org/10.3389/fmicb.2019.01770
[2] Robert P. Smith et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans, PLOS ONE (2019).DOI:10.1371/journal.pone.0222394
[3] Mukherji A, Kobiita A, Ye T, et al.Homeostasis in intestinal epithelium is orchestrated by the circadian clock andmicrobiota cues transduced by TLRs. Cell 2013;153:812–27. doi:10.1016/j.cell.2013.04.020.
[4] Jiffin K. Paulose, John M. Wright, etal.(2016) Human Gut Bacteria Are Sensitive to Melatonin and Express Endogenous Circadian Rhythmicity. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0146643
因微,专注人体微生态健康管理,带你探索肠道微生物的健康奥秘。因微品牌致力于以益生菌为载体,以肠道微生物基因检测数据为依据,面向用户提供精准、个性化和周期性的微生态健康解决方案。因微系列益生菌,多种配方针对性高效补充益生菌,调节肠道微生态,有效帮助改善肠道健康、身体代谢功能、免疫功能、皮肤健康等。
联系客服