文:瑜伽湾
平板支撑练核心!稳定核心!收紧核心!这样的说法,在我们的瑜伽课上你应该总能听见,那么核心究竟是什么?
经常听老师说核心练习,我们一般认为是腹部,其实核心练习,不单单指腹部训练。
核心是什么?
所谓“核心”是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌群有哪些?
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。
所以拥有较强的核心,不要傻傻单纯练习腹部,还有其它部位同样需要练习。
核心的意义
一、稳定脊柱、骨盆,保证运动中正确的身体姿势
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
人体像桥梁一样,头部类似桥头,双腿像桥尾,中间的核心像桥身。
当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。
二、提高身体的控制力和平衡性
核心训练能够为身体带来良好的平衡性和协调能力,也能帮助提升力量与速度。
如果重心不稳,平衡感不佳,那么进行核心肌肉训练是非常有必要的。
强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
三、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多,加大总体能量的输出,让你更有力量。
四、预防动作中的损伤
强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置,深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。
这大大地预防了运动损伤的发生,比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等,这些损伤会直接影响训练效果。
同时,核心力量还有助于在运动中把握身体重心,从而减少运动中受伤几率。
所以,再谈到核心练习不要简单的以为就是腹部训练啦!
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