最容易在家做错的15个体式，记得收藏哦

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯，拖延症也会被治愈！

每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。

今天推荐15个动作的正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对伽人们的练习有所帮助。

01

竖劈

Splits

♕体式正误：

用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。

2

一半劈叉  

Half Splits

♕体式正误： 

前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。

3

下犬式

Downward Dog

♕体式正误：

大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。

4

上犬式

Up-Dog

♕体式正误：

胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

5

单腿下犬式 

3-Legged Dog

♕体式正误： 

大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。

6

三角式 

Triangle Pose

♕体式正误：

右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。

7

坐角式

Wide Seated Fold

♕体式正误： 

肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。

8

双角式

Wide Standing Forward Bend

♕体式正误： 

肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。

9

双角式扭转

Revolved Wide Standing Forward Bend

♕体式正误： 

脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。

10

高位弓步 

High Lunge

♕体式正误：

用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。

11

低位弓步变体 

Low Lunge

♕体式正误：

前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。

12

低位弓步靠墙

Low Lunge On Wall

♕体式正误：

脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。

13

一半神猴式靠墙 

Half Splits On Wall

♕体式正误： 

髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。

14

站立单腿上提靠墙

Standinng Fold On Wall

♕体式正误： 

前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。

15

战士三式靠墙

Warrior III On Wall

♕体式正误： 

后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。