从零开始学瑜伽 | 大人小孩都喜欢的瑜伽动作 猫伸展式

练习猫伸展式时背部连贯地下凹和拱起使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。

对于女性生殖系统来说，这是极佳的姿势。在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦，它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女，这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置，所以在产后练也是有益的。同时这个姿势对男性的生殖系统也有益处。

它还是3、4岁以上的孩子喜欢的姿势，猫伸展式能唤起他们的模仿欲，同时能让正在成长的身体得到温和的伸展。大人可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势，但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼，请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

姿势详解

降低难度法：

任选下面一种或结合做：

1. 在膝下放个垫子；

2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方，或者省略第3、4步。

变体法

在增加伸展幅度时，可维持姿势久一点，自然地呼吸。