练习猫伸展式时背部连贯地下凹和拱起使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼,并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。
对于女性生殖系统来说,这是极佳的姿势。在月经期间,它有助于消除月经痉挛的痛苦,它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女,这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置,所以在产后练也是有益的。同时这个姿势对男性的生殖系统也有益处。
它还是3、4岁以上的孩子喜欢的姿势,猫伸展式能唤起他们的模仿欲,同时能让正在成长的身体得到温和的伸展。大人可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。
姿势详解
降低难度法:
任选下面一种或结合做:
1. 在膝下放个垫子;
2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方,或者省略第3、4步。
变体法
在增加伸展幅度时,可维持姿势久一点,自然地呼吸。
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