健身不练腿，迟早要后悔！

人老先老腿，

腿部锻炼非常重要，

力量之源源于下部，

坚持练腿能刺激睾酮分泌，

不花钱的壮阳药，

纯天然的长效“伟哥”。 

今天给大家分享一套

由大屌哥做示范的腿部训练动作。

马上周末了练起来吧！

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次

动作2

器械坐姿腿举 4-6组*8-12

动作3

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次

动作4

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次

动作5

坐姿器械举腿 4-6组*8-12次

动作6

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次

注意事项：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。