要求，就是规矩。练拳掌握规矩，有利于基础筑得牢，拳艺提高快。
头部包括发、眼、耳、鼻、口、牙、舌、面、颌、项等部位。其要求，头顶虚领，项部竖直，不可用力，用力则项僵，气血不畅。
头为一身之主，百脉之宗。练拳时，头要正直，领起，转动时自然平正。有利于提起精神，保持平衡，稳定重心，减轻压力，调节中枢神经，促进血液循环。做到动作轻灵、沉着、稳健。
头若前倾，身必前俯；头若后昂，身必后仰；头若左歪，身必左倾；头若右斜，身必右偏；此皆行拳之大病。克服此病，必须虚领顶劲。
虚领顶劲的具体要求是：
头顶百会穴轻轻上领，谓之“虚领”。前额发际的天庭穴向前顶劲，谓之“顶劲”。眼平视，耳静听，鼻呼吸，口微闭，牙轻扣，舌上抵，面自然，颌内收，项放松。
发警起。
发为血梢，是为气血运行的末端。警起血梢，是紧闭门户，使全身的毛孔闭合，肌肉紧凑，气血集聚，增大身体中的内劲。
眼平视。
眼有鉴察、观看的作用，是人传达神意的窗户。眼平视就是眼观六路，练拳时意欲向何处，眼神先去，身手是随着前去。定式时，目光应视前方，身体转动时眼随身转，照顾上下左右。切不可身手向前而眼观其它方向，此即为身眼不合。练拳时要神凝于目，眼随手，手随眼，眼随足，足随眼，互相配合，全神贯注。
耳静听。
耳为灵性，是监听器官。能听上下、左右、前后、内外之声。凡眼看不到的地方，耳都能听到，故有耳听八方之说。练拳时，耳要静听身后，兼顾左右，听音辨向。经常注意耳后高骨的完骨穴，可使气血贯注于耳，耳方能自然灵敏。
鼻呼吸。
鼻是气出入的通道，是呼吸之门。控制呼吸在于咽、喉。咽主口之呼吸，喉主鼻之呼吸。咽、喉是口鼻呼吸的气门。用鼻呼吸要自然，做到呼吸与动作相配合。如感觉呼气不畅，可张口徐徐呼气，不可憋气。自然呼吸，呼吸自然，看起来差不多，其实质却不一样。自然呼吸是胸呼吸，呼吸自然是腹式逆呼吸。腹部以肚脐为界线，脐上为上腹部，脐下为下腹部。呼气时下腹突出，吸气时上腹鼓出。吸要吸得进，呼要呼得出，内形和外形结合，气沉丹田，强壮身体，达到内练一口气，外练筋骨皮的要求。
口微闭。
口微闭，是指上下嘴唇要自然闭合，嘴角的地仓穴要向内收。口的作用有四： 一是利于保护牙齿。二是利于气的下降。三是防止冷空气与有害气体吸入内脏。四是可减少口中津液的挥发，并可产生口水，这种口水称圣水，玉液，人参果。口水可消毒，滋润五脏六腑，利脾，健胃，强肾。
练拳时口应微闭，不可将口大张，呲牙咧嘴；嘴唇绷得太紧，可造成不必要的身心紧张。发劲时可张口发声，劲随声发，震慑对手。
牙轻扣。
牙在四梢中属骨梢，是骨的末端。牙轻扣是指在练拳中，上下牙轻轻扣合，不要把牙咬得过紧，咬牙是在发劲的一瞬间。牙咬得松与紧是随发劲的大小而随时变化。松咬可全身放松，动作轻灵；紧咬浑身是胆，全身有力，有蔑视对手，压倒一切的气势。
舌上抵。
舌在四梢中属肉之末端，为肉梢。舌上抵是指舌抵于上齿的根部，劲力向前上方发放，接通任督二脉之气，称鹊桥。舌中抵是将舌抵于上下齿之间，劲力向前发放。舌下抵是将舌抵于下齿的根部，劲力向下方发放。
面自然。
面部的表情一般来说，有喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等。练拳时，要面带微笑，体态才能自然放松，精神才能高度集中。这样外示安逸,才能神不外透，意不外露。面部表情有涣散对手的作用，使对方产生麻痹思想。也可使对方望而生畏，精神受到压抑，是一个非常重要的战术。
颌内收。
颌内收有利于虚领顶劲，颈项竖直。练拳时下颌不可向前仰起，以免呼气时，因不能适应运动量的加大引起呼气不畅，影响虚领顶劲和拔背的姿势。
项松竖。
项的作用有二，一是竖项，二是挺项。
竖项是在意识控制下完成的，要松竖项不犯僵硬，松竖项既可保持头的端正，又可使头在左右转动时保持灵活性，有利于左顾右盼。
挺项是在爆发劲力时，项部挺实有巨大的顶劲，有效抵御油锤贯顶的巨大压力。
练拳时项部要端正松竖，不可软塌低头。眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
头部歌诀
头宜中正百会领，左右歪斜皆为病；
天庭之位须前顶，前俯后仰身难正；
下颌宜收不宜突，颈项竖时须意领；
眼观六路看前方，瞟眇斜视神必乱；
耳听八方身灵敏，脑后辩声顾左右；
鼻是通道呼吸畅，顺其自然不憋气；
舌头要抵上下动，接连鹊桥气通行；
牙宜轻扣不宜分，始终紧扣是毛病；
嘴唇上下宜轻闭，地仓微收利气沉；
头为身主是首领，若不中正全失中。
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