好，我们刚刚已经做完了热身运动
接下来我们要做腿部的力量训练，我们一共有4种腿部的力量训练，前面3种是练大腿的，后面一种是练小腿的，今天我们先给大家展示3种训练方式。
第一个动作叫负重台阶，先准备一个台阶，然后左右手各拿一个杠铃（重量根据自己实际能承受的重量选择），接下来左脚先上台阶，在下台阶，在右脚上台阶，下台阶。这样来回依次运动，一般练20个左右，上下算一次。
注意:刚开始的时候可以先全部踩上去,下来的时候慢一点脚尖先着地， 做的时候肩打开，不要收住。
第二个动作叫杠铃弓箭步，就是两手臂举高不要超过头顶，然后举起杠铃放在你的背后，你两手正手举起杠铃。接下来人站直，左脚（右脚）向前跨，做出一个打羽毛球弓箭步的样子，跨出去之后另一只脚往下压，身体重心朝下，也是做10到20个左右。
注意 : 脚不要向内扣
第三个动作叫做台阶杠铃弓箭步，背靠着台阶，接下来向前走一步（距离大概是你脚往后伸可以碰到台阶中间位置的距离），然后往后退一个脚（左脚或者右脚），靠到台阶上，最后人往后坐，人的身体重心朝下，另一只脚像弓箭步一样重心往下，左右脚依次运动，左右脚算一次，也是做10到20个左右
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小印教练
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(想学球可以跟他联系)
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