好,我们刚刚已经做完了热身运动
接下来我们要做腿部的力量训练,我们一共有4种腿部的力量训练,前面3种是练大腿的,后面一种是练小腿的,今天我们先给大家展示3种训练方式。
第一个动作叫负重台阶,先准备一个台阶,然后左右手各拿一个杠铃(重量根据自己实际能承受的重量选择),接下来左脚先上台阶,在下台阶,在右脚上台阶,下台阶。这样来回依次运动,一般练20个左右,上下算一次。
注意:刚开始的时候可以先全部踩上去,下来的时候慢一点脚尖先着地, 做的时候肩打开,不要收住。
第二个动作叫杠铃弓箭步,就是两手臂举高不要超过头顶,然后举起杠铃放在你的背后,你两手正手举起杠铃。接下来人站直,左脚(右脚)向前跨,做出一个打羽毛球弓箭步的样子,跨出去之后另一只脚往下压,身体重心朝下,也是做10到20个左右。
注意 : 脚不要向内扣
第三个动作叫做台阶杠铃弓箭步,背靠着台阶,接下来向前走一步(距离大概是你脚往后伸可以碰到台阶中间位置的距离),然后往后退一个脚(左脚或者右脚),靠到台阶上,最后人往后坐,人的身体重心朝下,另一只脚像弓箭步一样重心往下,左右脚依次运动,左右脚算一次,也是做10到20个左右
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小印教练
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(想学球可以跟他联系)
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