今天是我们第二期的羽毛球力量训练,主要是下肢的力量训练
今天的热身活动有2个新动作
第一个动作叫毛毛虫,先左右2个手的手掌撑在地上,手心朝下,然后向前爬,爬的时候先是两只手向前移动 脚不能弯 尽量脚后跟着地 一般来回做6组
第二个动作叫最大的拉伸 其实很多动作都可以拉伸的,今天我先带大家做一个动作,先是左腿大腿抬高,双手抱住膝盖,记住大腿和小腿呈90° 然后跨出去 右手手掌撑住地面,左手往左腿压下去 左手的大臂和小臂呈90° 最好贴住地面,最后左手的手臂像上摆,左手臂和右手臂呈180° 这个是对臀部的拉伸,完了之后手往后面推,脚尖抬起来 一套完整的动作算1组,也是做6组。
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