悦悦羽毛球力量训练第二期 —— 热身运动

今天是我们第二期的羽毛球力量训练，主要是下肢的力量训练

今天的热身活动有2个新动作

第一个动作叫毛毛虫，先左右2个手的手掌撑在地上，手心朝下，然后向前爬，爬的时候先是两只手向前移动 脚不能弯 尽量脚后跟着地 一般来回做6组

第二个动作叫最大的拉伸 其实很多动作都可以拉伸的，今天我先带大家做一个动作，先是左腿大腿抬高，双手抱住膝盖，记住大腿和小腿呈90° 然后跨出去 右手手掌撑住地面，左手往左腿压下去 左手的大臂和小臂呈90° 最好贴住地面，最后左手的手臂像上摆，左手臂和右手臂呈180° 这个是对臀部的拉伸，完了之后手往后面推，脚尖抬起来 一套完整的动作算1组，也是做6组。