细心的小伙伴可能发现了，节目中给女星张雨绮安排的主要是瑜伽、普拉提等提高柔韧性和塑形的训练项目。而针对汪东城、辰亦儒等男明星们则安排的是举铁、搏击等力量和爆发力强的训练项目。
为什么男女健身会有这样的区别呢？接下来，小编就给大家好好安利一下男女健身为什么要区别对待，二者到底有什么不同。
男女生理结构不同
1、激素水平不同导致肌肉不同
正常情况下，人体内同时存在着雌、雄两种激素，女性以雌激素为主，男性以雄激素为主。
女性体内的雌性激素，主要由卵巢与肾上腺分泌合成，用于维持女性生殖器官和第二性征的生理作用。同时对内分泌和代谢系统以及骨骼生长产生一定的影响。
男性体内的雄性激素主要由睾丸分泌，又叫雄激素、男性荷尔蒙。主要包括睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮等，是形成男性性征的主要化学合成物。
雄性激素可以通过刺激血红蛋白合成，提高血液携带氧气的能力，起到增加肌肉体积、力量以及持久力的作用。
睾丸素（雄性激素）的分泌有利于增肌，成年男性分泌的睾丸素大概是成年女性分泌量的20倍，即使是优秀的成年专业女性运动员，睾丸素的分泌量也只有一个10岁男孩那么多。
所以，激素分泌数量的天然差异，造成了女性无法像男性一样拥有强大的肌肉和力量。
由于激素分泌的差异，与男性不同的是，在女性的肌肉中大量分布着一种慢肌纤维，这种肌纤维的收缩速度慢、力量小，但持续时间长且不易疲劳。这使得女性更擅长适合时间长、运动量大的训练项目。
2、男女的体脂肪分布不同
首先，男女对体脂量的要求不同。
脂肪具有一定的存储雌激素的作用，女性先天的内分泌系统和生理构造决定了体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期。
女性如果想要正常怀孕、分娩、哺乳，这是最低的脂肪标准，否则就会出现各种疾病甚至不孕不育等健康问题。
不同体脂率男女对比
而我们看到的许多男性健美运动员，很多都是体脂率10%以下，比如IFBB职业健美运动员米哈·祖潘，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）名扬健身圈。
他身高173cm，赛季体重99公斤，非赛季体重110公斤。从健身水平来说，一个女生的体脂比达到24%算是健康，而男生超过25%就算肥胖了。
第二，男女体脂肪分布部位也不同。
我们一般看女性身材的曲线，丰满的胸部、纤细的腰肢、翘挺的臀部，构成一个“S”曲线。而看男性的身材，一般都是看腹肌、背肌、胸肌、手臂是否发达。
如图我们可以看到，男性脂肪分布以躯干、腹部为主,四肢较少; 女性则以腹部、臀部、胸部及四肢为主。脂肪的分布部位不同，也就影响了男女锻炼的针对部位也会不同。
男女健身分别要注意什么？
如上文所说，我们知道了男女身体生理上先天就有着这些差异，导致核心肌肉群不同，脂肪分布不同，所以健身需求也不相同，女性主要是塑形，多追求柔美的身段。而男性则是增肌，追求硬朗的体型。
下面小编就给大家具体介绍下，男女生锻炼注意哪些区别，才能达到最好的健身效果。
1、男女核心肌肉群区别对待
女性锻炼重塑形，所以最好围绕胸、腹、背、手臂以及臀、腿这些肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，线条更加柔美，锻炼要遵循的原则是“低重量、高次数、高组数”，少做高强度爆发力训练。
此外，女性需要生育，所以骨盆更宽，腰曲更长，较易出现骨盆前倾，所以更应该重视一些特定的核心肌群锻炼。腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌、腰方肌、竖脊肌、臀肌等属于女性外核心肌群，腹横肌、盆底肌群、膈肌、多裂肌等属于女性内核心肌群。
像卷腹、举腿、仰卧起坐、转体、平板支撑、侧卧抬腿等这些动作都可以很好的锻炼外核心肌群。一些产后恢复运动则可以很好的锻炼内核心肌群。
男性锻炼主要是围绕着力量训练进行，让肌肉更结实，体型更健硕，更有型。但在锻炼过程中要注意量力而行，高强度动作要循序渐进。男性健身要遵循的原则是“大重量、低次数、高组数”。
男性的核心肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌、髋关节周围的肌肉、臀肌、旋髋肌、股后肌群等。伏地挺身、原地深蹲、无负重深蹲、卷腹、平板支撑等动作都可以很好的锻炼这部分肌肉群。
2、锻炼饮食大不同
男性：碳水是必须，高蛋白也不可少
男性健身为了能够快速增肌，日常饮食中要注意充足的蛋白质摄入，比如三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、鸡胸肉、鱼类、豆制品等可以帮助肌肉增长。菠菜、芸豆等富含镁的食物可以帮助减少运动中乳酸的形成，也是男生不错的健身餐选择。
男性经常进行高强度的无氧运动，运动之后还可以适度补充燕麦、全麦面包等含糖的碳水化合物，这样有助于快速补充身体能力，让肌肉迅速恢复最佳状态。
女性：摄入健康脂肪，减少碳水摄入
健康的食物脂肪对女性激素分泌和心肺功能很有益处。所以，女性在锻炼饮食方面，要注意适当的健康脂肪摄入，减少碳水化合物的摄入。
健康脂肪可以帮助人体适量合成肌肉生长所需的肾上腺素等激素，所以女性在健身期间，坚果、三文鱼、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等富含健康脂肪的食物要多吃。
人体肌肉正常情况下主要由碳水化合物转化为糖供能，一般男性身体肌肉比例比女性高出20%左右，所以女性不需要那么多碳水来维持动能，多余的很可能被储存为脂肪，所以跟男性相比要少吃碳水化合物类食物。
最后，小编想说，遵循身体的规律，才能练出适合自己的好身材。锻炼很辛苦，如果自己喜欢的人和自己一起锻炼就更幸福了。
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最后，顺便给大家几个情侣健身动作，如果你的男（女）朋友也喜欢健身，保证让你们在这个秋天狂撒狗粮，让单身汪们羡慕不已。
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