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扣杀是羽毛球运动中速度最快、最具观赏性的技术,犀利、快速的杀球是高得分率的保证。除了步法与动作练习,强大的身体力量是打出高爆发的基础。
下面讲解3个手臂力量练习动作,锻炼小臂和手腕力量。
手肘放在大腿部位支撑,手腕悬在膝盖处,掌心向上握住哑铃,手腕由下向上翻转,练习腕屈肌。
变到掌心朝下,做相同动作,练习腕伸肌,通常这个肌肉会较弱。 每组动作做10-15次,1-3组。
准备一根较粗的棍状物,悬吊一个重量适当的重物。
握住后快速向上、向下旋转,练习时可以明显感觉到小臂发热。每次重复3-5次。
快速握放握力器,每次握放尽量延长时间,重复3-5次。练习手指力量。
挥拍练习,分别正手、反手握拍向前后左右不同方向挥拍,增强平抽、扑网时的手指力量。
总结:开始练习时,可以选择重量较轻的哑铃,之后慢慢加重。
END.
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