非常简单的3个力量练习，就可以让扣杀爆发力翻倍！

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扣杀是羽毛球运动中速度最快、最具观赏性的技术，犀利、快速的杀球是高得分率的保证。除了步法与动作练习，强大的身体力量是打出高爆发的基础。

下面讲解3个手臂力量练习动作，锻炼小臂和手腕力量。

1、哑铃练习——小臂力量

手肘放在大腿部位支撑，手腕悬在膝盖处，掌心向上握住哑铃，手腕由下向上翻转，练习腕屈肌。

变到掌心朝下，做相同动作，练习腕伸肌，通常这个肌肉会较弱。 每组动作做10-15次，1-3组。

2、翻转练习——手腕灵活度

准备一根较粗的棍状物，悬吊一个重量适当的重物。

握住后快速向上、向下旋转，练习时可以明显感觉到小臂发热。每次重复3-5次。

3、握力练习——手指力量

快速握放握力器，每次握放尽量延长时间，重复3-5次。练习手指力量。

挥拍练习，分别正手、反手握拍向前后左右不同方向挥拍，增强平抽、扑网时的手指力量。

总结：开始练习时，可以选择重量较轻的哑铃，之后慢慢加重。

END.