康先生十多年的抑郁症、强迫症反复复发好几次后,终于觉得自己再也撑不下去了,不得不前来咨询。断断续续的药物,有时能缓解一下,更多时候只能自己熬着。入睡也需要辅助药物的康先生,第一次出现在我面前时,很难相信这是他半个月第一次走出家门。
唐先生说他自己很懒又很困。失眠不吃药睡不着,睡醒后就开始七想八想,想法很多。头脑本来就不清楚,越想越杂,思维混乱得很,注意力集中不了,总在想一些没用的,觉得做什么都很困难,感觉自己像是没了感情,对一切都不敢兴趣
就像一开始提到的他,不愿出门、不愿社交,食欲不好,浑身没劲,甚至有时候无力到起不来床,生活没有目标。因颓废很自责,还有因为不开心更不开心。
反复发作,康先生很难受、很痛苦!他觉得是自己抗压能力差、压力一大也会复发。抑郁症、强迫症总是好一段时间又不行了,总不能彻底好起来!
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾讲:强迫症、抑郁症的人企图通过控制自己的思维层面的想法,实现一切,包括存在的心理困扰,表现出强烈的“情绪自我中心”。这类朋友康复最大的障碍:忽视了“事实为真”。
在与康先生的咨询中,他反复问我:老师,我什么时候才能走出抑郁症、强迫症?到底怎么才能不再复发呢?
谨小慎微,追求完美,限制性观念,长期缺乏安全感,固执,长期压抑等特质的人在被强化了情绪自我中心后,更容易表现出精神交互作用下,将心境或者情绪视为问题。处理本就不存在的问题,这本身就是问题。
这种不健康思维方式的存在不是一两天,是在长期成长生活中积累起来的,正在自救的朋友,想要快速摆脱的心理是可以理解的,但想要扭转它,也是需要循序渐进的。康先生在心理辅导配合家庭作用下,大概1个多月的时候,感觉自己身上有劲了,四个月不到,一周大概能有一半的时间,感觉内心是平静舒畅的。
在我的咨询中,很少跟来访者提“接纳”,控制不住自己,就是痛苦感最大的来源。不然,接纳就会附着在强迫上?比如:我接纳了、怎么还没好?正如上面所讲,一切都是流动的,注意力固着反倒制造出问题,痛苦就产生了。另外,控制不住为什么还要控制呢?因为担心、害怕……做点什么,缓解焦虑,成了他们最大的“瘾”。
因此,当你不再去想“怎么才能好”不再纠结“怎么才能好”的时候,就开始摆脱强迫的束缚。
我会带领来访者看到问题所在,启发看到自己的认知偏差,通过心理指导和家庭作业修正认知,从而做到接纳。通过每天1小时静坐观息法,持续专注呼吸的练习,心不再升起反应,纠结的力量会逐渐减弱,重心在呼吸上,便能净心安神,做到接纳、做到顺其自然。
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