时光荏苒，转眼间就到期末了。师生强强联合，争取最后的胜利！教师群、朋友圈悄悄的流行起这么一个小段子，引发大家争相转发：
期末复习带给老师们的压力可见一斑。虽是可以通过这类调侃的段子得到某种程度的宣泄，但困境仍要面对，那么作为老师如何管理好自己的情绪，以积极的心态去面对种种不如意的状况呢？笔者回顾近些年来的成长心路，得益于如下几个方面。
一、写教育心情随笔，记录导致自己情绪波动的事件及其原因。04年秋我开始在K12论坛写教学随笔，如实的记录我在工作中的遇到的各种困境。因为记录，跳开当时的情境重新审视教育事件，理性就开始渗入，从而看到自己在当时没有看到的，非常重要的事实。比如：因为学生没有完成背诵的作业，就生气“罢课”一事。记下之后，我开始反思：“是不是与我平日作业的要求不明晰，不具体，落实不到位有关呢？”用词汇标明情绪状态，大脑相应的神经元会更加的丰富，处理相应情景的回路就越通畅。这是我们每个人了解情绪，调适情绪最直接有效的方式。这一好处，是我后来在情绪管理的课程上得知的，而在这之前我已受益于此。
二、每一份负面情绪的背后，都蕴含着巨大的能量，指引着成长的方向。老师常说：“恨铁不成钢”，内心深处却是柔柔的爱。需要警惕的是，当我们从心底认同这观点的时候，是否发现这么一个逻辑呢：“就是因为你不听话，所以我才生气。”真是这样吗？每一个生命都是一个独立的个体，都只能对自己的成功快乐负责，你的不良情绪需要别人来为你买单么？假如当他人这么对你说的时候，你会怎么想呢？你也许会说：“我做我的事，你生气干我毛事啊！”如果这样，我们又有什么理由来苛责学生一定要听老师的呢？当我对学生生气的时候，恰恰是在提醒——眼前学生的状况让我感到很无力，我需要学习成长，不想呆在消极的情绪中，就成了我成长最直接地动力。
三、教师观念的转变，享受到与学生相处的乐趣。05年的教学随笔记录着这么一件事：课前检查背诵，看见学生一个个漫不经心的样子，我心里就来气。我让大家一起背诵，有几个同学在聊天说笑，我感到了一种被无视的愤怒。用眼睛盯着他们看，他们仍旧浑然不觉。我被激怒了，再也控制不住自己的情绪，大喝一声：“某某，你不说话行吗？”……现在回想：身为教师的我处处强调“我”，被虚假的“小我”蒙蔽了，看不到事实的真相。如果当时放下老师的威严，以平等的态度对待学生，对学生的身心状态感到好奇的话。课堂将会是另一番情景。“同学们一个个漫不经心的样子”，为什么会这样呢？发生了什么事情了呢？加入了成为学习者团队，跟项恩炜老师学习学法观察与诊断，才发现“背诵”其实大有学问，不同学习偏好采用的背诵方式有很大的不同。有的擅长画面记忆，有的擅长声音记忆，有的背诵的时候脑子里像翻开课本在“读”一样……太神奇了。老师对此的无知，一味认为多读就一定可以背出来，殊不知这方法也只适合部分学生而已。在没有充分的了解情况，给以相应的指导的情形下，硬要学生背出来，是很粗暴的行为。老师带着好奇心与学生相处，学生感受到老师对自己的期待，互相信赖的师生关系就随之而来了。
四、与潜意识沟通。成长不是一朝一夕的事，人总会遇到许许多多烦心的事，学习化解不良情绪就很必要了。笔者近年接触了一些灵性成长方面的书籍，学着书中的方法试着去调节自己的情绪，效果显著欣喜万分。以上文生气“罢课”一事为例，下课后回到家长，心里仍旧耿耿于怀，如何排遣呢？与大家分享一个小技巧供大家参考。步骤如下：
1、找一个不受打扰的安静处所；
2、调整好自己的坐姿，双脚平放或是盘腿都可以，觉得轻松自在即可。
3、深呼吸，先是把注意力放在呼吸上，感觉清新的空气从鼻腔进入，重复三到五次；一边做深呼吸，一边把注意力放在肩膀上，先收紧，后放松。重复三到五次。
4、察觉一下，当你感觉到愤怒的时候，身体的哪个部位不舒服。我感到愤怒的时候，是胸膛感到不舒服。
5、试着用形象的语言描述一下这份不舒服的感觉。比如说：此刻，我的愤怒像火一样燃烧，让我难以忍受。你可以选择小声地说出来，或是默默地看着它。说一遍，或是几遍，直到确认它确实存在。
6、把所有的注意力放在“它”上，对它说：“我恨你，你让我觉得难受。”说完之后感受自己情绪地动，不要试图去控制自己的情绪，让它自然地流动。感觉情绪稍稍平复，再说第二次，再感受，再说第三次，再感受。直到难受的感觉消失。
7、想象中，给自己一个拥抱！对“TA”说，我爱你！留意自己情绪的流动。如果觉得困乏，那就允许自己好好休息一会儿。
我通常在剧烈地运动之后，身体略显疲惫，坐下，大汗淋漓的时候，这时心无旁骛，最适合进行内心对话，对话之后常有内心澄明的感觉。大家可以在不同的场合场合体验一下，看看什么环境更适合自己。
总得来说：坚持写心情日记，让自己回复理性；觉察不良情绪背后的内在需求；学习与时俱进，享受与学生相处的乐趣；运用与潜意识沟通的小技巧，接纳自己，让情感流动起来，持之以恒，教师工作会原来越舒心。
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