很多自由泳初学者在学习自由泳的过程中,一定会遇到同一个瓶颈:换气。
经常有人问我:教练,我一换气就喝水啊,一个小时下来,真的喝不下啦!
泳池没多收你水费吗?哈哈哈
换气动作做得不对,不仅是影响呼吸,还会影响划手动作和配合节奏,比如错误的身体位置、下沉剪刀腿、过度前交叉或者错误后交叉等等吧。
正确的动作基本相同,错误的动作“各有精彩”。
今天我们就讲讲自由泳换气时需要注意的几个重点,希望可以帮助你改善换气动作。
无数次的被人问到:教练,为什么我换气感觉吸不到气啊?
因为前面那口气没吐完啊!
在换气上,我们要更关注吐气而不是吸气!
在水下,一定要保证把气吐完,之后上来换气的过程中才可以更快吸到更足的气。
●简单做个实验:吸一口气,吐一半,然后马上吸气。
你会发现,你只能吸进去一点点,非常有限,同时呼吸感到急促。
●再做个实验:吸一口气,然后彻底吐完,之后吸气。
你会发现,当你最后一点气吐出去的时候,你会迫切的想要吸入大量的空气,而吸气时,不仅快,而且吸量更足。
这就可以证明,如果你在水下把气吐完,那么你换气的时候,就可以更快更足的吸入氧气,反之,你就会感觉吸不到气,呼吸急促。
不管你是闭气游进还是转头换气,你的头部都要保持稳定,不要左摇右摆。
在自由泳中,你的头部就是定海神针。
如果你的头部一直在摆动,恐怕很多人会晃的头晕。
同时,你的身体也会跟着头部开始游蛇形,那么自由泳的流线型就会彻底破坏。
在不换气的时候,头部保持稳定,就好像头上顶了一杯水,不要让水洒出来。
当你换气的时候,要注意,自由泳的换气是左右转头,就像我们军训时的向左看齐,向右看齐,头顶并不是歪。
如果在换气时,你的头顶偏离了中轴线,那么你换气就会出现仰头或者低头的动作。
而这些都是不对的。
很多人换气之前会很慌张,怕呛水,怕吸不到气,所以试图拼命太高头部位置来确保换气更安全更有效。
这是不对的啊!
如果你想要抬高头部的位置,你的划手就会配合下压,手臂下压,抬高头的同时,下半身也会跟着下沉,形成一个头高两头低的身体位置。
这是一个错误的位置,试问,换气结束后,你下一个划手动作怎么办?
势必要进行调整恢复,那么动作就会连贯不起来了。
自由泳换气,是转头把嘴露出水面来换气,而不是把整个头部抬高来换气!
前伸手保持稳定,之后转动你的脖子,让嘴巴出水面,吸气,之后再转回去。
有些人可能会说,我光转头,嘴也露不出水面啊?
当然啊!人体颈部转动是有限制的,不能让你想转多少度就转多少度啊!
所以要配合上转肩的幅度。
转肩带动转体,身体在换气时并不是平趴在水面的,而是倾斜45-60度左右,配合上转肩的角度,你就可以很轻易的转头换气,嘴巴露出水面来。
如果没有转肩,身体平趴,你的嘴就很难出水,所以,转肩!转肩!转肩!
配合转肩,转头换气的时候,还要掌握好这个度!
有些人的换气,转头幅度太大了,大到都快翻过来变成仰泳了!
整个脸都转到朝上,同时身体也会跟着翻过来,这肯定是不对的啊!
自由泳换气有一个名词叫做:半镜
就是说,在你自由泳换的时候,露出半个泳镜,一只眼睛在水面上,一只眼睛在水面下。
当然,作为初学者,这很难掌握。
我们降低一点要求,可以全镜,也就是说,你可以把泳镜两只眼睛都露出来,但是不能露出更多了。
换气时,脸始终是侧面的,而不能是朝上面的。
控制你转头的幅度,不要整个人翻过去。
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