焦虑(Anxiety)
焦虑,对许多现代人来说,充斥在生活里,萦绕在心头上。
职场人士,担心失业、晋升难,甚至怕哪天会被新来的90后新人替换掉;
职场妈妈,害怕一孕就丢工作断前途,生育后又在工作和家庭的夹缝中劳累不已;
中年男人,上有老,下有小,最应关注的自己的身心健康,都无暇顾及;
年纪大了,每一次去医院体检都战战兢兢,祈祷不要再给生活添麻烦;
……
焦虑缠绕的困扰
作为现代人社会生活的枢纽,单单一部手机,就存在许多的“焦虑时刻”:
电话响了,铃声急促。
只想:接?不接?是了,就当没听到手机响吧……
夜晚了,老板突然@你。
只想:睡了,我睡了……
刷刷朋友圈,某某又出国旅游了,某某又买新车、置新房了……
还有各种房租、信用卡、花呗、借呗等提示信息……
许多人都患上了“手机逃避症”。
用手机的“焦虑时刻”
焦虑的本质,是对于现状及未来的恐惧、担忧、失控感、无力感。
焦虑最根本的来源,是现实与理想的差距。
在这条差距的鸿沟里,焦虑的人群被裹挟、淹没,挣扎不已。
“现实”,指当前的生活、事业各方面的境况、指是一个人所拥有的东西;
“理想”,不单指狭义上的梦想追求,也指对生活、事业的期望、欲求。
这时的焦虑具体可以表现为:
[失望]
对己,达不到自身表现的期望值,觉得自己不够好、不够理想;
对人,达不到期望目标,比如没能让家人过得更好。
[迷茫]
不知何所求,不知道自己具体想要什么,以及达到什么程度。
[困惑]
不知如何求,即使有目标,也不知道怎样才是最有效的路径。
[渴望]
想得而得不到,感觉希望渺茫。
[焦急]
欲速而不达,失去耐心、焦急,似乎遥遥无期,沉不下心一步步来。
[未知]
因前方处境的未知而感到惴惴不安。
总的来说,就是不知道真正想要的、会让自己满真正足、幸福的是什么。
即使知道了,却又不知道最好的方向和路径,也不知道最终是不是能成功,又要多久才能成功。
这些未知,都让人深深焦虑。
好似飘荡在海里,远处的灯塔可望而不及。
无力、纠结、惊慌、难受。
所谓“人比人,比死人”。
没有对比就没有伤害,焦虑也源自于对比。
看别人时,总觉得他们事业风生水起,生活滋润美满,而自己却像原地踏步,破事一堆。你逐渐变成渺小的仰望者,越发焦虑,不知所措。
[A君]含着金钥匙出生,是直接坐在终点翘着二郎腿的“二代”。
[B君]职场节节高升,甚至仿佛很快就要当上总裁,迎娶白富美,走上人生巅峰。
[C君]创业有条不紊,融了A轮又B轮,上市指日可待。
当你埋头上班、拿着几千工资的时候,别人开车买楼、国外旅游、潇洒精彩,他们的孩子接受着高级教育……
每刺激一次,就多一分焦虑。
尤其在跟同龄人比的时候。
在过去,社会阶层相对简单且固定,可能性并不多。
比如改革开放之前,工厂、单位就安身立命的处所,身边的人生活水平和内容大同小异,没有什么对比差异可言,大家都安分守己。
而如今,社会经济发展迅速,工作、生活内容极大丰富,千万人有千万人的精彩,社会五光十色。
各种可能性的想象空间大了很多,且在许多人身上得到了验证。
这时你觉得,你似乎也可以的。
当这一切丰富性在一个人面前展开时,他就像一个孩子走进糖果铺,琳琅满目之下,兴奋而踌躇。
可是眼见别人都成功、快乐、幸福,自己却总得不到,于是焦虑袭来。
贫穷本身不会让人焦虑,“比身边人穷”才会。
再者,山外有山。
当你胜过了一些竞争者,登上新一级台阶时,你发现迎面而来是新的竞争者和诱惑,永无尽头。
焦虑的你疲于奔命,疲惫多于快乐。
本质来说,对比引发的焦虑,就是失去了自己人生的方向和节奏,注意力和精力被带偏,失去自我掌控,被裹挟推着走。
左右你的,是跟别人的对比,而不是自己的真正内心。
“工作10年后,我被90后的上司炒掉了”
“摩拜创始人套现15亿:你的同龄人,正在抛弃你”
“当你还没搞懂比特币时,有人已经靠它暴富”
“23岁的奶茶妹妹身价500亿”……
随便打开一个资讯APP,类似的文章充斥眼球。
炫富、一夜暴富、年纪轻轻功成名就、新生代碾压老一代……
这个世界仿佛全都是成功的、幸福的、轻松的人,唯独只有你是个[loser]。
时代飞速发展,社会本就浮躁不已,形形色色的媒体报道更是推波助澜、火上浇油。
人们的焦虑感被催化、膨胀,随后又被一些商人贩卖焦虑,收割智商税、焦虑税,成了一茬茬的[韭菜]。
· 卖保健品的赚你对于健康的焦虑,
· 搞传销的赚你对于金钱的焦虑,
· 戒网瘾学校赚你对于管教孩子的焦虑,
· 教粗暴成功学的赚你对于成功的焦虑……
你有没有发现,孩子几乎不会真正焦虑,大人才会?
这也可以理解为,我们曾经小时候是不会焦虑的,长大之后才会。
因为孩子是被抚养照顾着的,没有压力,世界是个充满了好奇和乐趣的世界。
而大人要生存,有责任,现实的条框、压力的负担,逐渐占了上风。
再者,人长大了,一来见识多了,不再轻易感到开心和好奇,阈值高了;
二来心头多了不少企图和欲望,现实却时常达不到期望,加上看到别人比自己好,心里就有落差,变得焦虑起来。
任何事情都有两面性,焦虑也分 “良性焦虑”和“恶性焦虑”。
而决定其性质的分界线,在于“度”。
(1)焦虑是一种恐惧,但恐惧其实是一种生物进化而来的自我保护机制。
适当的焦虑,在我们可接受的范围内,会给我们带来适度的警示、压力和动力。
所谓“生于忧患,死于安乐。”
(2)焦虑也是安全感不足的表现。
根据马洛斯需求理论,“安全需求”属于第二层基础需求,人会去寻求需求满足。
(3)焦虑也是人类进步的源动力之一,人们因焦虑而行动、改变。
作家阿兰·德波顿曾说:惟焦虑者方能成功。
不幸的是,大多数人都似乎被过重的焦虑阴霾笼罩,低落、烦躁,易怒,疲惫、无力、能量流失,发展限制。
当我们过于焦虑时,是情绪而不是理智在左右我们的状态和行为。
我们的生活变得糟糕,又陷入越糟糕、越焦虑的“恶性循环”。
偏偏焦虑又似乎是肿瘤一般的存在,会越发地长大、扩散,恶劣时甚至不可控。
因此,我们谈焦虑的时候,大部分时候是在指过多的焦虑,在指“恶性焦虑”。
“焦虑”这个名词本身被普遍认为具有负面性。
焦虑已经在现代社会蔓延,并波及到年轻一代。
“佛系”和“丧”成为流行,“人间不值得”被许多人奉为哲理圭臬。
然而许多人虽然嘴上又佛又丧,其实是心里逃不开焦虑,因而自我安慰。
我们其实觉得人间很值得,我们很想此生过得十分精彩、无与伦比。
我们很多时候不是无所谓,只是无可奈何。
焦虑对人的影响,就是使人把情绪、精力放偏了方向和位置。
沉溺在焦虑里,就像卷入漩涡,只会不断下沉。
你需要尽力跳脱出来,切勿沉沦当中。
生命中的大好光阴,不应耗费在没有建设性的焦虑情绪上,而应该用在行动上,去追求和争取。
你的精力就好比一架天平,把精力放在应对焦虑情绪一侧,还是实现目标的行为一侧,决定你的状态。
设想你在蜿蜒山路上开着车,路边的万丈深渊让人心惊胆战。
这时候最正确的做法是什么?
专注地把好方向盘,看着前方,而不是路边深渊。
换一种积极情绪
除了对己尝试管理情绪,对外部,则是要摆正心态,避免过度的、无谓的对比。
如此才能守住自己的节奏、方向和目标,才能不再那样焦虑。
知足常乐。
不要盲目、过度羡慕他人。
你看到的,往往只是表象和结果,而非背后和过程。
其实每个人都一样,没有随随便便的成功。
牛逼背后都是苦逼,即使某君是个富二代,他也背负着许多压力。
每个人又是不同的,天生的背景、资源等都不一样。
这与其说是不平等,不如说是天然的差异。
我们要纠结的不是无法改变的先天因素,而应着眼于后天的造化。
过度与他人对比,并不会产生什么建设性意义。
多关注自己,才能感到幸福和快乐,才能看见进步。
专注于自己的内心强大
(1)为什么“听过这么多道理,依然过不好这一生”?
因为你只听了道理,而没真的去践行。
实实在在行动起来,永远是对抗焦虑的最根本、最有效的办法。
因为焦虑在于虚无缥缈的恐惧和担忧,而行动让你踏实、有底气。
(2)更进一步说,你越是焦虑什么事情,你就越应该去针对这些事情行动起来。
没错,正面刚。
心理学家称之为“暴露疗法”,把自己暴露在焦虑的因素之下。
你会发现原来焦虑只是太阳投下的阴影.
当你转身面向太阳,阴影就落在身后看不见了。
(3)同时,请好好地感受和记住你通过行动战胜焦虑时的美妙感觉。
强化这种体验记忆,会让你越发地有信心和坚定,形成良性循环。
行动是最真的热爱。
只有你热爱生活,生活才会热爱你。
现代社会里,我们或多或少都是一位“焦虑患者”。
当我们看清了焦虑,并且尝试去面对焦虑、战胜焦虑时,我们就会自愈、强大、幸福起来。
亲爱的,愿你少一些焦虑,多一些微笑。 :-)
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