安然度苦夏

养生堂

安然度苦夏

刘雁萍

夏季，人体的消耗较其他季节都要大，再加上昼长夜短、睡眠不佳、吃不好饭等原因，因而经常会使人出现心烦气躁，疲乏无力，甚至头晕、胸闷等症状，此种现象，正是中医所说的“暑伤气”，民间称其为“苦夏”。

“苦夏”虽然不是器质性疾病，但却能严重影响人的精神面貌、身体健康和工作效率，那么，如何才能摆脱“苦夏”困扰，安然度过苦夏呢？

中医理论认为，夏天暑盛湿重，心火当令，而苦味食品既能泄暑热，又可燥湿邪，利于恢复脾胃纳运的功能。因此，夏季多吃一些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，而且还可解暑去热，增进食欲、健脾利胃。苦味食品并不单指味苦的食品，除了苦瓜、苦笋、苦菜、苜蓿、芜菁等食品外，莴笋、芹菜、苔菜、丝瓜、葫芦和瓠子等，也属苦味食品。另外，茶叶、咖啡、啤酒、巧克力等食品也属此类。苦味食品虽然可以多吃，但也不能完全无节制地吃，过量食用同样不利于健康，应适可而止。总而言之，夏季饮食除了应当经常吃点儿“苦”外，总体上还要注意以清淡为主，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品等，以解暑利湿、健脾益肾。

在“吃苦”的同时，还需加强其他方面的自我调理与保健，比如多喝水、粥，多吃新鲜蔬菜和水果，促进新陈代谢，增强体质；控制肉食、生冷食品和甜食、碳酸饮料等，以免加重胃肠负担；重视夏季的作息规律，注意睡眠保养；开空调的时间有所节制，居室注意通风换气；注意自我心理调节，防止“情绪中暑”；同时坚持体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、打球等，以保持强健体魄。

每天午饭后，特别是中老年人坚持1个小时左右的午睡在夏季显得尤为必要。此举将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身心健康。夏日午睡虽然只是小憩，但却可以以少胜多，在短时间内迅速提升人们的精气神儿，故坚持午睡不仅是依节律而行，更是顺应了自然的养生规律。

夏天的晚上，我发现很多老年人喜欢到公园或广场坐在一起闲聊，而不管屁股底下是石凳、石板还是木凳，老人们通常都是往上一坐。其实，这样对身体健康是没有好处的。有句养生古训说得好：“冬不坐石，夏不坐木”。这句话的意思是，按照中医认为，冬季养生应以敛阴护阳为本，如果久坐石凳，寒凉侵入人体，会导致新陈代谢失调，尤其易伤及肾脏。夏天气温高，久置露天的木质椅凳，由于露水雨淋，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的，但经太阳一晒，便会向外散发潮气。在上面坐久了，会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。因此，老年人出门时应自备一个小垫子，千万不要直接坐在石头上或随意“席地而坐”。

倘若能够如此这般地坚持做下去，安然度苦夏就是一件自然之事了。