放松心情 自信迎考

适度焦虑可以有找对方法来减压

2016中招直通车之 心理调适

本报记者 周 娟

高考临近，中招考试也开始进入倒计时，考生复习进入“白热化”阶段，此时大部分考生对知识的掌握已经基本定型，心理状态的重要性逐渐凸显。过分的焦虑、压力、担忧，都会成为考生复习考试的“拦路虎”。 目前，我市众多中学都在以各种方式给考生减压和调适情绪，希望考生在考前放松心情，平稳情绪，找准定位，自信迎考。

学校贴心为考生

最好的我们，最珍惜的人；最爱的校园 最美的青春。

曾经无数次走出校门，如今这次竟要离分……

这是郑州市实验高中在毕业季原创的校园歌曲《最好的我们》，这首歌道出了即将毕业学子心底最深的感触，学校也期待借助这首歌，让学子带着爱和温暖，自信应考。

学子即将迎来人生中重要的考试，而目前我市众多中学，也在以各种方式给考生减压和调适情绪。

在郑州市实验高中的祝福墙上，贴着五彩斑斓的“加油”贴。“在最后的冲刺阶段，会有疲惫，看到学弟学妹的祝福，像是给自己注入了动力，感觉心里暖暖的……”高三学生郭志凌在用心看完每一张便利贴后感动地说。

据悉，郑州十一中也特别设置了毕业墙，包括六个墙面、六个主题，分别是心理加油墙、心愿墙、祝福墙、寄语墙、照片墙、手印墙，师生可以在上面任意抒写自己的心愿和祝福，为学子加油鼓劲。

随着考试临近，考生产生了不同的心理需求，不少学校的心理辅导中心都为学生准备了相应的心理辅导。

郑州十一中制作了高考心理自助便签，内容涉及心理调节、答题技巧等内容。“心理助考便签，是一种心理自助服务，把与高三有关的学习和心理常识做成便签，供有需要的学生取阅。”学校心理老师常艳静介绍。

“我们也准备了心理助考便签。”郑州市实验高中心理老师鲁帅介绍，便签内容会根据不同时期的学生需求定期更换，全心助力学子心理健康，保证学子轻松应考。

适度焦虑可以有

多数考生复习到最后常常觉得自己这也没看到那也没看到，复习时注意力也就难以集中。进入临考阶段，考生要对自己进行一次重新定位，接纳自己的水平，不把目标定得过高，把焦虑保持在合理的水平。

“适度的焦虑并不是坏事，考生不要不停地跟焦虑较劲儿。这反而会加重考生的负担。” 鲁帅告诉记者，考生面对焦虑时，可以用双手勾拉法、头部按摩以及深呼吸等方法来放松心情，调适情绪。

此外，考生可以掌握一些自我暗示和激励的方法，以平和的心态迎接考试。比如在复习时遇到难题，可以暗示自己“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机”。当然，在考场上不免会遇到棘手的题目，这时要想“我不会别人也未必会”。此外，自我激励的效果也是很明显的，选择几句自己喜欢的话反复念诵；走路的时候昂首挺胸，告诉自己“我已经很棒了”。这样时间久了也就变得自信了。再者，考生应当树立正确的考试观，考试是一次知识检验而非命运决战。考前一天，可以提前去看看考场，对自己说：“考试，我来了。”

找对方法来减压

考试临近，很多学生仍在争分夺秒地学习。常艳静介绍，要注意劳逸结合，持续的疲劳战往往无助于学习进步，应尽量在晚上11点前上床入睡，还要注意调节生物钟，将自己的“兴奋时点”调整到和考试时间相应的时间段。

可以通过自己喜欢的方式给自己减压。看看轻松的小文，听听古典音乐，或者到郊区走一走，接近一下大自然。这些都有利于缓解压力，让大脑得到充分休息。

考生还可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。

特别需要注意的是，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表现过度关注。可以通过各种生活中的小事，给予孩子表扬和肯定，让学生在最后阶段树立自信心，同时保持心情愉悦。此外，家长也要和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于了解孩子的想法。

提醒考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防拉肚子及肠胃不适。此外，要少食多餐，不可吃得过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。复习和考试期间，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些食物维生素C的含量较高，有助于缓解压力。

考场实战策略

临场

深呼吸时努力放松，让胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。或者做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

考场

不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

如在考场上过度紧张，不妨先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。