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一舞课堂 Franco课堂精华（1）
5月9-11日，一姐参加了“世界冠军公益大师活动”，本次活动邀请了Franco前来讲学，一姐将Franco课堂精华部分进行了整理，分享给大家～
本期分享第一部分Rumba～
本期内容的关键词：weight, flow, move, projection, seat bone.
Weigh
舞蹈从来都不是stand still（静止不动），因为音乐从来没有still（静止）；
感受重力在脚上转移的各种可能性（通过基本律动）；
感受重力to the foot and through the foot（到达脚底并贯穿整个脚底）；
感受用自己的身体重力massage the foot（按摩脚底）
注意：重心移动时颈椎与腰椎这两个点是一起移动的，即要保持垂直。
Feel weight and use weight
（感受重力且使用重力）
What（概念）
Feel weight：重力在脚上对地板的压力；gravity（地心引力）是客观存在的，要去感受到它的存在；
Use weight：用脚来push（推动）重力，即需要克服地心引力。
How（如何做到）
要对抗地心引力，需要用到大腿外侧肌肉（股直肌）发力把自己推起来。
Why（为什么）
1. Flow（流动）
舞蹈中没有flow就不是舞蹈；
舞蹈不是单纯的step（脚步）、action（动作）而是重心转移；
身体重量通过脚，constant work（一直在运动）；
2. Moving（移动）
舞蹈需要一直在moving（移动），在音乐中，动作没有停下来的时候（除非在做一些造型）；
舞蹈中的priority（需要优先考虑的）：不是脚步、不是动作，而是Move，即重心从一只脚移动到另一只脚。
3. Projection（投射）
舞蹈不仅仅要feel weight（感受重力），而且要使用重力（use weight）；
将重力和能量投射到各个空间里（project gravity and energy to all space）。
坐骨在哪里
位置：与骨盆连接的两块骨头，通俗地说就是屁股下边的两个尖尖的骨头，坐下时支撑在凳子上。找个椅子且身体垂直坐下来，左右摇摆你的身体，与椅子相碰撞的屁股里面的那两块骨头就是坐骨。
如何使用坐骨
感受坐骨通过脚，坐骨总是在脚的上方；
坐骨总是在脚的垂直线上移动，不要单独移动坐骨；
这样的运动方式是符合科学运动的原理的，避免一些受伤。
［延伸阅读］：小小坐骨中隐藏的大秘密
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［一姐文章］
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