周一减肥吃什么,今天小编分享丰富搭配,供大家筛选!
哪个是你你喜欢的口味,尽情选择,都是你的!
特别适合减肥控制饮食有一段是时间的人使用,减肥初期不建议使用,
上餐!!
搭配一、
早餐:小麦胚芽奶搭配两片火腿+全麦土司。
午餐:米饭半碗、蔬菜粥1份。苹果1个。
晚餐:水煮蛋1个、苹果1个。
搭配二
早餐:煮鸡蛋1个、柚子1个、不加糖和奶的纯咖啡1杯。
午餐:煮鸡蛋1个、番茄1个、低卡路里吐司1片+生菜。不加糖和奶的纯咖啡或茶1杯。
晚餐:葡萄柚1个、紫薯2个、
配套瘦身运动:缓慢跑20~30分钟,搭配协调性训练+力量练习2组。
减肥总有一款适合你,继续挑
搭配三:跑步+有氧练习+饮食
起床后1杯白开水
早餐:煮鸡蛋2个+纯牛奶1杯+火腿2片
中餐:米饭+蔬菜,蔬菜喜欢的就好主要是比例3:7
下午:苹果1个或香蕉1个
晚餐:蔬菜汤1碗,
搭配四:
早餐:煮蛋(不限),面包(不限),葡萄,纯咖啡(不加糖奶)
午餐:煮蛋,面包,咖啡
晚餐:煮蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),纯咖啡
(这个有争议)
搭配五:
早餐:酸奶1小杯,葡萄10颗,全麦面包2片-火腿生菜。
午餐:芹菜黄白粥。
材料:芹菜、大米、小米各100克。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1碟,不加沙拉各种酱。
搭配六:
早餐:白水煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯;全麦面包2片
午餐:冬瓜汤1份,大米饭1小碗,黄瓜拌菜1盘;
晚餐:苹果。
冬瓜的使用。冬瓜利水消肿的效果,连皮一起吃,功效最好。经常食用冬瓜,有助于减肥减掉过多的脂肪和水。
还是那就话,这些方法并不适合刚开始的减肥的人,特别是暴饮暴食者。
明天周一了,一周之计在周一,吃得好,减肥得当,愿你减肥有个好兆头!!
联系客服