长距离蝶泳手臂动作

蝶泳中手臂的体力消耗是最大的，所以要实现蝶泳长游的关键就是降低手臂的体能消耗，那就完全不要把焦点放在手臂上了，因为手上的动作基本只是形式了，只辅助身体出水呼吸就够了。一、手臂入水动作1.手臂入水要轻，尽量减少水花，因水花越大阻力越大。轻柔地入水，避免浪费能量。这能帮你更好地把动量往前传递。2.手臂入水时大臂伸直，轻贴双耳，这样身体可

以形成流线，减少阻力，便于身体下探。

如果入水手臂没伸直，会出现”抱大树”现象，这样阻力大，影响身体的下探。

3.身体下探时，手臂要耐心的引导头、胸下沉，此时肩、手臂放松，像蛙泳一样的小滑行和短暂休息。

二、手臂划水动作

1.抱水：待身体下探到水下30～40公分左右，开始上浮，此时手臂动作可以想象成是蛙泳手的前半部动作，分为外划内划，

蛙泳手臂动作

此动作不要发力，要慢，在水的浮力作用配合下帮助身体上浮。

2.推水：推水动作应该是推向大腿两侧，

但推到大腿需要消耗大量的能量，又由于成年人肩的柔韧性差 所以给移臂造成困难。我们就稍微偷懒一点

向两侧推水，

推水的距离变短了，游起来就轻松很多。

视频2

3.移臂：推水完成，不要等待，双臂最大程度的伸直、低平，利用推水的惯性快速

从身体两侧移回原位。

由于移臂时身体前进动能减弱 ，所以快速移臂能重心前移，避免身体下沉出现

救命蝶。

总之，如果你想将蝶泳长游，那么在动作上就要在不离开蝶泳技术要求的范畴内学会怎样去偷懒，办法就是双臂和打腿想着去如何省力，让它们只是为了你的波浪而去做功。