中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。
当今大成拳追求：“浑身无点不弹簧,浑身皆杀器”；卢氏结构追求：“来力不入，去力无阻，周身反弹，犯者力仆”；峨眉功夫讲“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”。形意、八卦、太极追求的：形无形，意无意，无意之中是真意。实乃内家功夫高级境界之写照，各派之中肯定有一二位能达到此境界，但决不是谁都可以达到的。
本功与当今任一派完全不同，但效果非常快，一般门派毕生都达不到的境界，勤修本功半年至一年既可达到，但练本功绝对必须优良好的武术功底如柔韧性能，综合素质等。无武学基础之人勿练--虽不会出偏，浪费时间也。本功事实上以前也是掌门第子也才有资格所学，秘不传人的，真正一代一传人的秘功既基于此。练本功必须纯熟之后炼有事半功倍之效。
一、面墙功：见初级功。
二、擎天撑地：既伸筋拔骨法。十指交叉掌心向上至于头上方，眼看手背，双脚尖踮起尽量伸直全身个关节，呼气时出力拉伸筋骨。必须上下对争、吸气时复还49次。
三、运转乾坤：既开胸宽被法。双脚开立与肩宽，肩背放松，手掌不用力带动双肩向内卷曲，尽量展开背部，极限时成手向心外，然后缓慢循原路展开，双掌逐渐向外翻，尽量展开胸部，至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次，49次。
注意：练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念，否则收效不大。本式因内在运劲故不附图。
四、天师炼丹：即脊椎三圆功功法。1、先练劲椎之横立斜三圆，然后再练胸椎、横立、斜三圆，最后练腰、骶椎之横立斜三圆。2、三圆练法：本人借鉴李紫剑老师的“立、平、斜”三圆练法，拿手掌为诱导器练法是最简便的（详见轨迹拳学）。面墙功即为伸缩各椎间之间距，修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础。三圆功每天约练半小时即可，先顺练逆练，或先左练，后右练，切勿努气死练。以上两法亦是内家发力之秘传功法。三圆功其实既心意门内功---射丹田、搓丹田的功法。
五、气如百脉法：既炼气入骨功法。
1、双脚合拢，全身放松。
2、然后双手十至交叉在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交叉互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。
3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。
4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使要伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。连完再练面墙式18次。
本功表面看与一般弯腰之法无甚不同，单其实质完全不同，练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢复还。
本功重要是练督脉及膀胱之“气”，岁着个脊关节的松活伸展，可加强背部肌肉、筋膜、韧带的收缩功能，增加感应能力及弹性作用。熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直，这样即可“令气入骨髓”增强瞬间的应变能力和全身可以封经闭穴--背部--收缩则背无一薄弱之处，习之日久则能达到“一羽不能加”“未触先感”武道至高之境，至此你才可以说：什么叫中国功夫，各位“武道行家”你听过如次练功之法吗？有谁向你和盘托出内功全部奥妙？没有吧！如有那即是高峰老师！当今武林能打者不会写，会写者不能打，实是武林的一种通病！！如高老师能打肯讲真功夫之决窍者实是凤毛麟角（引自武学爱好者语）
二、人体要害及打击方法
这部分内容略过。以防心术不正之人危害他人。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。
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