中国武术种类繁多,不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等,都有站桩功法。在所有的传统武术中,形意拳是其中独树一帜的拳种,其劲法凌厉,打法硬朗,难得的是上攻很快,有一年打死人之说,其体系完整,但动作简单,易学易练,深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲,不是动作,动作知识皮毛,所以形意拳的练法,在动作的背后,是功夫,是劲力。形意拳首先是要练明劲,之后就是练暗劲。形意也罢,太极拳也罢,传统武术修炼大体需要经过四个阶段,修正身法,换劲,练劲,用劲。站桩,能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。
当今大成拳追求:“浑身无点不弹簧,浑身皆杀器”;卢氏结构追求:“来力不入,去力无阻,周身反弹,犯者力仆”;峨眉功夫讲“百折连腰尽无骨,一撒通身皆是手”。形意、八卦、太极追求的:形无形,意无意,无意之中是真意。实乃内家功夫高级境界之写照,各派之中肯定有一二位能达到此境界,但决不是谁都可以达到的。
本功与当今任一派完全不同,但效果非常快,一般门派毕生都达不到的境界,勤修本功半年至一年既可达到,但练本功绝对必须优良好的武术功底如柔韧性能,综合素质等。无武学基础之人勿练--虽不会出偏,浪费时间也。本功事实上以前也是掌门第子也才有资格所学,秘不传人的,真正一代一传人的秘功既基于此。练本功必须纯熟之后炼有事半功倍之效。
一、面墙功:见初级功。
二、擎天撑地:既伸筋拔骨法。十指交叉掌心向上至于头上方,眼看手背,双脚尖踮起尽量伸直全身个关节,呼气时出力拉伸筋骨。必须上下对争、吸气时复还49次。
三、运转乾坤:既开胸宽被法。双脚开立与肩宽,肩背放松,手掌不用力带动双肩向内卷曲,尽量展开背部,极限时成手向心外,然后缓慢循原路展开,双掌逐渐向外翻,尽量展开胸部,至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次,49次。
注意:练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念,否则收效不大。本式因内在运劲故不附图。
四、天师炼丹:即脊椎三圆功功法。1、先练劲椎之横立斜三圆,然后再练胸椎、横立、斜三圆,最后练腰、骶椎之横立斜三圆。2、三圆练法:本人借鉴李紫剑老师的“立、平、斜”三圆练法,拿手掌为诱导器练法是最简便的(详见轨迹拳学)。面墙功即为伸缩各椎间之间距,修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础。三圆功每天约练半小时即可,先顺练逆练,或先左练,后右练,切勿努气死练。以上两法亦是内家发力之秘传功法。三圆功其实既心意门内功---射丹田、搓丹田的功法。
五、气如百脉法:既炼气入骨功法。
1、双脚合拢,全身放松。
2、然后双手十至交叉在头上,手心向上,双臂伸直,然后肩臂放松,交叉之双手如向上托物,作轻揉蹂动,两腕交叉互划由前--上--后的立圈,肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。
3、然后双手分开,掌心向前,两臂贴于两耳,然后头向前倾,臂向前伸,腰背放松,胸腰不的脊柱骨向后拱突,头手向下划弧,使腰前俯卷曲而下,到腿前成拱形。
4、两掌心向地面,分别脚前方、左侧、右按压18次,然后捏脚腕后面昆它穴18次,手回到体前,以拱腰之形式,逐渐使要伸直复原,同时臂贴近两耳随头部上升复原,成3式只要求,反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。连完再练面墙式18次。
本功表面看与一般弯腰之法无甚不同,单其实质完全不同,练次功时脊柱各关节都要放松,争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下,而不是一俯而下,切记,切记!直腰时使腰向上挺,逐节向上,慢慢而上,不是一挺而上,慢慢复还。
本功重要是练督脉及膀胱之“气”,岁着个脊关节的松活伸展,可加强背部肌肉、筋膜、韧带的收缩功能,增加感应能力及弹性作用。熟练之后加大难度,既慢慢卷曲而下,以最快的速度逐节伸直,这样即可“令气入骨髓”增强瞬间的应变能力和全身可以封经闭穴--背部--收缩则背无一薄弱之处,习之日久则能达到“一羽不能加”“未触先感”武道至高之境,至此你才可以说:什么叫中国功夫,各位“武道行家”你听过如次练功之法吗?有谁向你和盘托出内功全部奥妙?没有吧!如有那即是高峰老师!当今武林能打者不会写,会写者不能打,实是武林的一种通病!!如高老师能打肯讲真功夫之决窍者实是凤毛麟角(引自武学爱好者语)
二、人体要害及打击方法
这部分内容略过。以防心术不正之人危害他人。
如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的,比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式练劲,经过五行拳进一步练劲用劲,形意拳的上功速度快,劲力霸道凶猛。训练体系完整,却比较简单,效果非常好,有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”,效果非常显著。
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