起势 动作要领:两腿并步站立,两手自然垂于体侧,目视前方。
1.并步抱拳 动作要领:两脚不动,两臂屈肘,两手抱拳至腰侧,拳心朝上,头向左转,目视左侧方。
易犯错误:两肘松弛。
纠正方法:抱拳时,两肘要夹紧。
2.弓步双冲拳 动作要领:原地震右脚,左腿屈膝向左侧上步,右腿伸直成左弓步,两拳自腰间,同时向前冲双拳。
易犯错误:震脚与冲拳动作不协调。
纠正方法:震脚与冲拳分解练习。
3.左右推掌 动作要领:两拳变掌,在身前上举,两掌收至腰侧,右掌向前推出,左掌再向前推出,两脚上步,右腿屈膝,脚尖翘起微震脚,左脚向前成左弓步推掌,目视前方。
易犯错误:震脚与推掌动作不连贯。
纠正方法:震脚与推掌分解练习。
4.马步冲拳 动作要领:右腿屈膝提起,脚尖勾紧前蹬,力达脚跟,右脚向前落地成马步冲拳,目视右前方。
易犯错误:马步与冲拳动作不协调。
纠正方法:马步时挺胸、抬头,冲拳用力。
5.连环炮 动作要领: 左腿上步半蹲,右腿伸直成左弓步,左右拳前冲各两次,右拳抱于腰间,目视左拳方向。
易犯错误:冲拳无爆发力,连贯性不好。
纠正方法:连续冲拳,快速有力。
6.转身弓步冲拳 动作要领:身体右转,右腿屈膝,左腿伸直成右弓步,两拳向身体两侧冲拳,目视右拳方向。
易犯错误:弓步与冲拳不协调。
纠正方法:两拳成一直线。
7.弓步砸肘 动作要领:两臂绕环,身体左转90°,成左弓步,翻身劈砸,目视右拳方向。
易犯错误:两臂绕环与劈砸肘脱节。
纠正方法:抡绕速度要快,松肩活腰。
8.马步架打 动作要领:右拳上架,右臂屈肘成半圆弧形,拳至右肩上方,左拳向左侧冲出,高与平肩,目视左拳方向。
易犯错误:马步与架打不协调。
纠正方法:挺胸、抬头,马步与架打同时完成。
9.震脚推掌 动作要领:两臂上举,与肩同宽,两掌收至两腰侧,同时震脚踏步,右脚下踏左脚提起,成左弓步推掌,目视前方。
易犯错误:震脚无力,动作连贯性不好。
纠正方法:全脚掌震脚用力。
10.弹腿勾手 动作要领:左腿伸直站起 ,两掌从腰侧直臂向后勾手,弹右腿,目视前方。
易犯错误:弹腿屈伸不分明。
纠正方法:先提膝再蹬腿速度要快。
11.提膝摆掌 动作要领: 左脚不动,右脚提于左膝前,脚尖朝下,两肩向右饶环,左掌心朝下,右掌心朝上,两肩向左饶环,左掌心朝上,右掌心朝下,目视左手方。
易犯错误:提膝站立不稳。
纠正方法:提膝摆掌反复练习。
12.弓步冲拳 动作要领:左掌变拳收于腰间,右掌下压,掌心朝下,成左弓步压掌,重心右移,成右弓步左冲拳,右拳架至右肩部,目视左拳方。
易犯错误:弓步和压掌不协调。
纠正方法:弓步和压掌分解反复训练。
13.弓步分掌 动作要领:左脚跟内转屈膝,身体左转90°,右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处,右拳变掌,转身时插右手,屈腕使掌指朝上。右脚上步,右腿屈膝成右弓步,两掌前后分展,目视右掌。
易犯错误:提膝不稳,分掌无力。
纠正方法:五指抓地,分掌力达前臂。
14.拍脚马步 动作要领:两腿直起,右脚收回半步,重心落于右腿,同时左腿上踢,右掌直臂向下击拍左脚,左脚向后半步落地,成马步盘肘,目视左前方。
易犯错误:拍脚与马步不连贯。
纠正方法:拍脚与马步分解练习。
15.黑虎掏心 动作要领:右脚尖外展,身体右转90°,上左脚,右腿蹬直,成左弓步,左拳直臂向左摆,右拳屈肘向前,向上抄起,目视右拳。
易犯错误:超拳和弓步不协调。
纠正方法:弓步转身速度要快。
16.提膝推掌 动作要领:身体右转,右仆步下插掌,右腿直立,左腿提膝,两臂环绕,右臂上绕至头上方,左臂屈肘至胸前,左手至右肩处,目视前方。
易犯错误:提膝站立不稳。
纠正方法:提膝站立于推掌分解练习。
17.马步架掌 动作要领:左脚向左侧落步,左腿屈膝,右腿屈膝下蹲,两臂向两侧平举,高与肩平,目视左掌方向。
易犯错误:马步与架掌不协调。
纠正方法:马步与架掌同时完成。
18.里合击响 动作要领:两腿直起,右腿上踢里合腿, 左手击右脚掌,身体左转180°,右掌随身体转动,目视前方。
易犯错误:里合腿高度不够。
纠正方法:多做踢腿过肩练习。
19.弓步推掌 动作要领:身体左转90°,右脚向身后落步,右腿伸直,左腿屈膝下蹲,成左弓步,左手摆置身后成勾手,勾尖朝上。右掌收于腰间,然后向前平伸推出,掌指朝上,目视右掌。
易犯错误:弓步与推掌不协调。
纠正方法:弓步与推掌分解反复训练。
20.双冲拳 动作要领:两手抱拳收至腰间,身体右转90°,两腿成马步,身体右转90°,左腿蹬直,成右弓步,两拳同时向前平冲,目视前方。
易犯错误:冲拳与弓步不连贯性。
纠正方法:冲拳与弓步分解训练。
21.虚步挑掌 动作要领:两拳变掌,两臂饶环,身体左转90°,直臂向下向前挑掌,右脚向前上半步,右腿屈膝支撑身体,成左虚步,目视前方。
易犯错误:虚步虚实不分明。
纠正方法: 虚步右腿成水平,左脚尖点地。
22.收势: 动作要领:左脚向右脚靠拢,两腿并立伸直,两掌变拳收抱于两腰侧,目视左前方。
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