大家都知道，减肥的三个要素包括:饮食、运动、睡眠！饮食相当于输入，运动相当于输出，睡眠相当于调整！那么，接下来的几天，小编将为大家奉上几种运动！那么只要坚持按照正确的方法去做！瘦下来不再是梦想！
OK，今天小编为大家介绍第一种运动方式——慢跑！那么有读者会问到:慢跑是需要天天跑的吗？小编会说不用，跑步的频率可以控制在跑两天空一天！那么还有读者问:那么空的一天，应该怎么做呢？小编会说，可以做一下伸展运动、走路等等！OK，那么慢跑需要注意哪些呢？
①跑步前先做拉伸运动
直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
②不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
③跑完喝杯细体茶
建议跑完步后喝被细体茶，用来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能减肥瘦身。因为细体茶不仅能从三大维度解决肥胖问题，而且它还能加速体内血液循环，还你天然美肌。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适。
④不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身 ，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
小编真诚真心的希望胖宝宝们能够通过运动的方式使自己瘦下来！
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