高抬腿，一个超燃脂的动作，坚持一个月暴瘦5斤

说到高抬腿这个动作，很多人都不陌生，毕竟从小到的体育课训练不单单只是开合跳作为热身动作，还有高抬腿。高抬腿这个动作如果你能坚持超过3分钟，说明你的运动基础还是可以的。如果你练一分钟就坚持不了，那么你的体质要不就是很弱，要不呢你就是个大胖子。

高抬腿作为一个热身动作，实际上很多运动员偏爱这个动作，特别是那些跑步类的运动项目，毕竟高抬腿这个快速热身的动作真的非常有效，就拿提高心率的速度来说，也是非常快的。再者，就是还能加快身体的升温的速度，要知道运动过程中，身体温度升高点对于能够在运动中表现得更加的出色。

高抬腿也是近几年才被减肥者发现，它的燃脂速度以及减脂的效果超级明显，而且不仅能够快速燃脂，还可以塑形，减少肌肉的流失，对于瘦腿提臀都有很明显的功效。而为什么减肥者会偏爱这个动作，除了其高效燃脂作用之外，实际上对于提高个人的心肺功能以及个人的体能都有很大的提升，

实际上，高抬腿作为高强度的燃脂动作，属于HIIT间歇训练动作之一，搭配其他的开合跳以及深蹲等动作，都能起到超高效的燃脂作用，而且用时短。HIIT间歇训练一整套动作下来，不仅能够让你减脂塑形，还可以让你持续24小时的燃脂状态。这点也能够证明了高抬腿的减脂作用特别的明显。

高抬腿还有其他的好处，除了热身以及减脂之外，还有以下的几个好处。

1、增强下肢的肌肉力量，减少肌肉的流失，预防局部出现肌肤松弛化。

2、增强关节的运动能力，预防关节受伤。

3、提高个人的体质，能够快速地增强心肺功能。

4、提高个人的基础代谢能力，加快了燃脂的速度。

5、保持心情开朗以及活力充沛，这点是任何运动都能给自己身心带来愉悦感。

那么如何做到一个标准的高抬腿动作呢？

动作：原地走路的姿势，脚步放慢并且逐渐抬高，尽量将腿向高处抬起；

手臂：手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感

腿部：抬腿的过程中要用力收腹；大腿与腹部夹角做到接近90°；

注意：髋关节有损伤的人以及体脂率超过30%的人都是不适宜进行此项练习。

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