今天我来介绍一个减肥的方法，稍微节食，不用专门运动，当然配合运动效果更好。这个方法已经帮助我们这好多人减肥成功，如果你坚持，一定也能做到！

我和儿子都胖，妻子正常体重，下面我上一张图，大家看看，这张图上面有我乱画的笔迹，可以看出我100公斤，李果（我儿子）129公斤，这是2018年的记录。

当时我决心减掉我和儿子多余的肉，用了四年时间，我儿子现在身高1.8，75公斤，完全正常吧？没有见由于肥胖减下去皮肤松弛！（关键的）

我以前参加过减肥课程、培训班，怎么说呢？也是管用，反弹厉害，甚至只减掉了水分，一放松吃回来了。

我试过好几种方法，使我减肥成功的确还是通过调整饮食成功的。

我整理的的减肥食物，什么菜能吃，什么菜不能吃，打印出来，严格按上面方法做。

早餐7到9点

午餐12到2点

晚餐3到5点

每餐用半个小时一次性吃完，不要拖拖拉拉， 因为你吃一碗米饭，拖拖拉拉你就觉得还能吃一碗，再歇会该觉得不饱。
本人亲自实践，最靠谱最有效的减肥方法
每餐必须间隔四个小时，其他时间不能吃任何东西，只能喝白开水！你想啊！比如你下午吃饭太早，到睡觉时正好饿了，是不是？但是也不能太迟，比如八点吃，到睡觉时间过短，饭没有完全消化，就会长胖。

中午不吃油腻的东西，比如蚝油、芝麻酱、豆瓣酱、辣椒酱，少盐少油少糖（三少），所有调料可以吃。

早上鲜奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋，豆浆不加糖。吃水果或者黄瓜，我通常吃黄瓜。

中午以你的拳头大小为准，一拳头米饭或者一拳头面条。

能吃的蔬菜:包菜、小南瓜、花菜、白菜西兰花、芹菜、蒜苔、油麦菜、茼蒿、生菜，白菜萝卜。

能吃的肉类:鸡腿牛肉水煮虾清蒸鱼羊肉兔肉驴肉

不吃油炸的、铁板烤、油腻的等，吃蒸、煮、卤、酱、炖的。

中午原则吃饱不吃撑！

晚上水果酸奶，可以纯水果，水果可以两到三种。

能吃的水果:苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、菠萝、雪莲果、草莓、黄瓜、番茄、圣女果、火龙果。

不能吃西瓜、哈密瓜、葡萄等甜的东西，会长胖！

以上要坚持，一定要坚持，我的这个方法不用挨饿，能轻松减下肥。

可以在固定的时间内吃一次不可以吃但是很想吃的东西，一周一次，不能太多。
说明:图片是我和儿子日常使用的真实图片，可以参考。