围观｜@所有人 拯救你的颈肩

小编语

你是不是也和小编一样，把自己的人生出卖给了电脑和手机，牺牲了我们的颈椎和腰椎，毫无防备的加入了“电脑党”和“低头族”。颈椎闹起罢工来真是搞事情，头晕、恶心、疼痛、酸麻有木有？！！

拿什么拯救我们的颈肩？本部脊柱外科的美小护为大家送上一套颈椎操，对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳很有疗效，只要5分钟，挽救你的颈肩！

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本部脊柱外科美小护倩倩提醒大家：

这套颈椎操一共有十个动作，可以改善颈部的血液循环、松解粘连和痉挛的软组织。大家注意做动作时要慢慢来，注意保持自身呼吸平稳，速度不宜过快，用力不宜太猛，做到慢、展、稳，不然会适得其反哦。

第一节：双掌擦颈

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十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦8下，做两个八拍，有助于颈部放松。

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第二节：左顾右盼

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双手叉腰，头向左转90度，停留3秒，感觉到酸胀为好，再向右转，停留3秒，各做两个八拍。

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第三节：回头望月

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双手叉腰，头颈转向身后观看身后天空中的月亮。把颈尽量向后伸，停留3秒，做两个八拍。

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第四节： 颈项争力

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双手紧贴大腿两侧，两腿不动。头转向左时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左转，做两个八拍。

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第五节：头手相抗

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双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶，做两个八拍。

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第六节：双手托天

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双手交叉举过头，仰视手臂5秒钟，做两个八拍。

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第七节：转身回望

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右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手；对侧做相反动作，各做两个八拍。

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第八节 旋肩舒颈

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双手放在两肩，先由后向前旋转再由前向后旋转，各做两个八拍。

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第九节：双手夹颈

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头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，对侧做相反动作，各做两个八拍。

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第十节：交叉揉肩

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头略向左偏，右手揉压左肩部肌肉，以略感酸痛为佳，对侧做相反动作，以略感酸痛为佳，各做两个八拍。

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本部脊柱外科护理团队提醒大家

呵护颈椎  每天五分钟~

供稿：本部脊柱外科 孟静

编辑：文化宣传部