【中午不睡，下午崩溃！】
这句话简直是无数上班族的心声！早起忙了一上午，吃完午饭只觉得昏昏沉沉，脑子完全不够用，必须睡上一觉才能恢复元气。
其实，午睡不仅能够缓解疲劳，提高精神状态，还有很多意想不到的好处，英国《每日邮报》甚至指出，午睡是给健康充电的最好方法。
午睡
最便宜的保健法
午睡作为最便宜的保健法，究竟有哪些好处？
提高记忆力
午睡能不仅让大脑得到休息放松，提高警觉性和应变能力，还能促进脑细胞的修复，帮助人们提高记忆力。研究显示，每天午睡的人，记忆力普遍得到了提升。
午睡“养”眼
当你闭眼入睡时，眼角膜的温度会有所上升，促进细胞新陈代谢。白天处于抑制状态的泪腺也会开始大量分泌泪水，对长时间工作的眼球起到很好的滋润作用。同时，眼睛得到了休息，能有效防止视力下降。
如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也有一定的作用。
皮肤变好了
在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢是最为旺盛的。这是因为当你睡着时，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
并且在睡眠时，许多蛋白质也开始合成，其中包括抗氧化的蛋白质。因此，午睡对延缓衰老也有一定的效果。
睡出好心情
美国哈佛大学心理学家发现，中午睡个午觉可以改善心情，降低紧张度，缓解压力。更有研究发现，每天午睡还有助于缓解抑郁情绪。
增强免疫力
德国睡眠专家研究发现，中午睡个短觉可有效刺激人体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活性，提高免疫力。
此外，免疫系统还可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起到调节作用。
心脏更健康
午睡能舒缓心血管系统，降低人体紧张度。研究表明，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，冠心病的发病率也会低很多。
另外还有研究发现，午睡20分钟比早上多睡20分钟的效果更好。
午睡应该怎么睡？
时间很重要
午饭后，应休息或散步20分钟再进行午睡，不同的午睡时间会有不同的效果。
1
6分钟——记忆开始增强
德国一项研究发现，6分钟的睡眠就可以起到提高记忆力的作用。因为这点时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，腾出更多的“空间”来装新知识。
2
10分钟——清醒度最好
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究表明，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且这种状态在睡醒后2~2.5小时效果依然明显。10分钟的“快速充电式”午睡还能有助于恢复身体能量，提高警觉性。
3
20~30分钟——最佳午睡时间
有科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，保护心脏。
4
40~45分钟——调节免疫系统
40~45分钟能让你进入浅睡眠状态，弥补前一天晚上没睡好的觉。不仅如此，它还有降低血压、调节免疫系统、强健体质的作用。
5
60分钟——认知能力增强
研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，午睡60分钟的人认知能力更强。但60分钟的午睡有一个缺点，就是刚醒的时候，可能会处于迷迷糊糊的状态。
6
90分钟——修复身体
90分钟的时间足够让你拥有一个“浅睡眠 深睡眠”的完整睡眠周期，可以对身体进行一次很好的修复。
小贴士
最好的午睡时间是下午13点到15点，习惯早睡早起的人适合在13点左右午睡，习惯晚睡晚起的人适合在14点半左右午睡。
姿势有讲究
睡觉最好的姿势当然是躺着，但由于条件有限，很多上班族都会直接趴在桌子上午睡。这样不仅睡不好，还可能导致严重后果。曾经就有新闻报道说，哈尔滨一位女士因为不当的午睡姿势，导致手桡神经受损，需要手术治疗。
趴着睡觉不仅会带来手脚发麻、视力模糊等不适，长期如此还可能影响消化系统，加重脑部缺血，伤害脊椎和神经系统。
因此，上班族可以买一个躺椅放在办公室。如果空间不够，也可以买个U型枕靠住脖子，让自己尽量处于半躺状态。对灯光和噪音敏感的人群，还可以用上眼罩和防噪耳塞，以保证午睡质量。
这些人午睡等于慢性自杀？
知道了午睡的好处，掌握了午睡的最佳时间和姿势，就可以美美地睡上一觉？有说法称，下面这些人午睡就等于慢性自杀！是这样吗？
肥胖者不适合午睡？
据说肥胖的人不适合午睡，因为午睡会加重肥胖。事实上，这个说法很勉强。
肥胖的根源并不关午睡的事，很多肥胖患者都是由于糖、脂类代谢异常造成的。饭后血糖上升，胖友们激素分泌异常，如果立马睡觉，新陈代谢自然会因为睡眠减慢，就不利于控制体重。
所以，体重超标20%的肥胖人群并非不能午睡，而应该在午睡前多活动一下，再睡个20分钟。
有心脑血管问题的老人不能午睡？
有人说，65岁以上有心血管问题的人不能午睡，会增加中风危险。这种说法也是不正确的，正常的睡眠并不会诱发中风。与之相反的是，失眠、睡眠障碍、睡眠被打断等，这些才是引发中风的潜在凶手。
血压很低，不能午睡？
低血压的人也不能午睡？那也未必。
如果天气炎热，外周血管阻力下降，水分及电解质消耗过快，确实容易进一步加重低血压。但是，只要处在凉快的房间，低血压就不是午睡的顾虑。
血液循环系统严重障碍者不能午睡？
不让他们午睡，据说也是因为可能导致脑中风，但现在并没有证据证明这一点。相反，对于脑供血不足的患者来说，充足的睡眠反而能预防中风。
更何况，缺血性中风的发病高峰不在睡眠中，而在早晨醒后的数小时内。午睡后，血压波动并没有早晨那么大，相对比较安全。所以，这类人也是可以午睡的。
总而言之，这些人群都不用担心午睡会给自己带来健康危险，只需要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病即可。
午睡是很多人都喜欢的养生法宝，它确实好处多多，但要注意杜绝不良姿势、把握午睡时间，这样才能睡出一个精神抖擞的下午。不过，晚上长期睡不好的人就不要午睡了，否则容易导致晚上更睡不好，形成恶性循环。
再忙也要记得午睡哦
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