减肥的5大误区

一、认为减肥就是减体重

减肥是减我们的体积，防止虚胖。在我们的身体之中，大概有50～60％是水分，另外还有0～30％骨头和肌肉，剩下的大约15～25％就是脂肪了。有时体重的下降只是水分的减少而已

二、迷信某个减肥方法

认为只要一个方法曾经有效果，就会一直有效下去。抽象来讲，这误区属于惯性思维误区。

如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦成闪电。

实际上完全有可能在同样的跑步习惯下，下个月一两都不会减。

三、平台期体重不下降，放弃减肥

何为平台期就是减肥停滞期，在体重下降状态下遇到平台期，大脑和身体需要针对全身各个功能造成的影响进行评估，

一旦肯定此时身体处于健康状态，它才会进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。

四、平台期的正确认知

①要坚信之前的瘦身方法是有用的，且无害健康的；

②不管何种减肥法都会遭遇平台期，只有熬过平台期，才能真正保持身材不再反弹，平台期=不反弹。

③平台期后，将会迎来一个快速的体重下降阶段。平台期间，要培养自己固化的生活，三餐摄入的习惯。

④平台期也不是体重不变，而是脂肪的流失量等于肌肉的增加量，最终形成动态平衡，这是好事情。

⑤平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的体重和身体状况，将会进一步下降体重。

减肥

五、喝水减肥误区

（1）希望通过饭前大量的喝水，增加饱腹感，从而减少饮食来达到减肥的效果

水有抑制食欲的作用，空腹向胃里面注入适量的水分，可以适当的稀释增高食欲的胃酸。

用水分预先满足一下肠胃，可以有效的抑制饥饿感，避免过快进餐，而导致吃太多的弊端。

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会被水撑大，造成食量增加，更不利于减肥。

（2）饭后喝水为什么不能减肥

大量的水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，食物也会稀释，不能消化吸收，很早就会离开胃肠道，人体会很快产生饥饿感，这时食量会增加，吃的正餐营养不能吸收，而零食等食物却吃的多了，只会增大长胖的风险。

（3）只喝水不吃饭减肥

水是没有任何热量的，每天只喝水不吃饭，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，只喝水不吃饭减肥也会反弹。