继“88年的中年妇女”之后，最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
金姐曾经这么说过。
人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。
背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。
分享几个简单的瘦背动作。
1. 翻折运动
平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
2. 左右旋转
臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。
3. 双脚拍打
腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。
4. 交替踢腿
双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。
第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。
圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。
造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前伸。
坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。
然后呢，要辅助一些运动。
开肩是小橘子自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。
1. 压墙壁开肩
找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
2. 背后合十开肩
背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
3. 背后握拳开肩
双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。
4. 贴墙站
每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。
开肩之余，还会配合一些瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦。
嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。
当然，也许有人会问，那是不是背薄就代表美背呢？
帮大家几个辨识美背的标准。
首先，背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。
松弛背VS肌肉线条背
好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。
然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。
其次，要有平直挺拔的肩膀。
一字肩VS溜肩
天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。
最后呢，脖子和背，要连成一条直线。
脖子前倾VS天鹅颈
背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。
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