如何判断是否缺水？

通常，口渴是一个有效的缺水提醒信号，但是对运动者来说，因为专注于当下的活动，这个信号可能会变迟钝。

再加上，运动时身体产热增加(高强度运动时，产热可达平时的20倍！)，需要通过大量出汗来散热，如果不注意及时补充水分，就可能出现缺水。

即使是看似不出汗的游泳，进行高强度训练时，出汗率大约是450ml/h(嗯，一小时流掉1.5瓶矿泉水)。

除了运动员和经常健身的人，还要特别关注小朋友和老人。

儿童的口渴机制发育欠佳，经过一整天高温之后，变得暴躁，可能是因为缺水了。（宝宝没有和你生气，哈哈）。

和年轻人相比，老年人则由于身体机能退化，对身体缺水更加不敏感。因此，不能再以口渴为信号，而是得通过有意识地喝并且适当记量来保证喝够水。

观察尿液颜色，是一个更便捷的评估方法，对大多数人，甚至运动员都适用。通常淡黄色尿液(lemonade color 柠檬水颜色）意味着身体水分充足