“十常”是在“养生十六宜”中增删而来，但与“养生十六宜”又不完全一样。那么这十常又该如何操作呢？我们先来看看“叩齿”吧。在叩齿的时候，应有先后顺序，一般来说是先叩大牙，再叩前牙，但次数不限，在叩齿完毕后，以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十多下。这样不仅有固齿的功效。
再来看看“咽津”，这个方法在古代被称之为“服玉泉法”。具体操作就是用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。这个动作常与叩齿相配合，从而起到相得益彰的效果。
对于“弹耳”这个动作，其实也就是“鸣天鼓”，具体做法是以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，这样能去除项后风池穴的邪气。
在“养生十六宜”中，没有提到“揉鼻”，在中医里认为鼻准为面王，为脾所主，脾主坤土；又加上鼻与肺气相通，肺主乾金，这里的“揉鼻”，大有“乾清坤宁”的意味。那么，具体做法呢？主要是以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。这样可以却鼻疾。
我们都知道眼睛是心灵的窗户，保养好眼睛是很重要的。而“运睛”这个动作就是保护眼睛的。那么，具体做法是怎样的呢？将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。
无论是男人还是女人，对颜值还是很在乎的，而这搓面就是解决“面子”工程的。再来看看搓面的动作，这个其实比较简单，静坐闭目，以两手搓热，擦面七次，长期坚持，可使皮肤光润。
人们都说足是人体的第二心脏，经常按摩足部的确对身体有好处。这里的“擦足”，主要是摩擦足底的涌泉穴（两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次），因为涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。
在人体腹部，有一个神奇的穴位，名唤神阙，具有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效，古今养生学家对此穴极其重视；不仅如此，腹部还是胃肠等脏器所在之处，常按摩腹部有利消化的作用，而且，腹部还有不少人体长寿要穴，常常按摩腹部对身体健康大有裨益。
对于“伸肢”而言，也是比较重要的，比如现在倡导的广播体操，就有“伸肢”的作用。在古时候，“伸肢”主要包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿，各二十四次。
对于提肛这个动作，历代养生学家都是提倡的，比如在临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。经常锻炼，不仅可以通气血，还可以防痔疮等肛肠问题。
综合来讲，“十常”养生法把握住了生命在于运动的真谛，经常以按摩来促进气血的循环，如运目可以养肝血，搓面可以刺激胃经，运腹能够增强内脏功能，伸肢提肛有利于下肢气血的畅通。这十常看似简单，但无形中与养生的大道相符合，只要长期坚持，必能对身体带来好处。
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