芳:
🍑蜜友们，上午好~咱们的修复小课堂准时来咯
💖今天分享的主题是：腹直肌分离修复
📃为什么会出现腹直肌分离的情况呢？
我们的腹肌都快分家了
想想办法让它们回家[偷笑]
📍一、生理因素：女性在怀孕之后，腹部原本平行且连接的腹直肌会逐渐的分离，为的是容纳逐渐增大的子宫，
这样一来两条腹直肌的交叉纤维会被拉长。当孕妇怀孕超过三个月时，腹部会逐渐膨隆，腹部的肌肉会被进一步的拉长。
在怀孕六个月之后腹直肌分离会更加的严重和明显，
在超过了一定的限度之后，皮肤的弹性纤维发生断裂，腹直肌就会出现不同程度的分离。
二、饮食影响：孕妇在怀孕之后，尤其是孕早期其饮食结构会发生一些变化，其口味和嗜好都会发生改变，出现厌食和偏食的情况很常见，有的孕妇由于担心自己过于肥胖，所以会少吃，这样很容易出现机体组织弹性不足和营养不良的情况。还有些孕妇不控制饮食，吃过多高热量的食物，体重增长比较快，而且营养不均衡，这会导致组织弹性下降，胎儿体重增加过快的情况，最终使得腹壁扩张严重出现腹直肌分离的情况。
🍑三、年龄因素：随着人们年龄的不断增长，机体的适应性会有所下降，皮肤、肌纤维以及韧带的弹性会有所下降，因此高龄产妇的产后腹直肌分离程度会更加严重，产后身体的恢复也相对困难。
🍑腹直肌分离自测：
在家中平躺如地面、床上，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人，可以进行腹部的练习，如仰卧起坐，卷腹等等进行控制。空隙大于两指以上的，能插入手指数量越多，说明腹直肌分离的越严重。
有空的宝妈可以穿测试下
🍑腹直肌修复注意事项：
🙌产后腹直肌分离恢复需要适度的腹部肌肉锻炼、安排均衡的饮食食谱、有意识的控制饮食以及坚持有氧呼吸运动如瑜伽等。
产后腹直肌如果不加以锻练地话就会向两边扩大，导致越来越难看，还会带来一些女性病症，这时候就需要进行适当的腹肌锻练，可以去健身房也可以自己在家做一些基本锻炼腹肌的轻柔动作，另外在锻炼的同时还要注意产妇妈妈的营养供给需要跟上，需要补充蛋白质等。
保持肌肉的锻练，但是不能补充脂肪，不然会影响到锻炼的效果。
💛今天的小课堂就分享到这啦~
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