有一个好消息，和一个坏消息
坏消息是：夏天就快来了，你的肉还没减下去！
好消息是：我们将会教你如何利用剩下2个月时间把自己的肉“吃掉”！
今天不跟你讲什么控制饮食，低盐低脂的大空话
手把手教你开始制定自己的饮食计划，适合自己的才是最好的！
为什么要制定自己的减脂食谱？
由于每个人的口味和身体情况不一样
一份减脂食谱一定不会适合所有人
有的人很喜欢吃主食
如果让她为了减肥在饮食中去掉所有主食
几天吃下来一定会崩溃的，也没有办法长久
想维持健康的身材，一定要培养健康均衡的饮食习惯
所以呢，我们希望把最基本的原理讲给你们听
当你了解了这些基本原理后
即使是吃火锅也能吃得健康不长胖呢
正文开始之前我们要强调3点
▼ 第一，健身餐不等于低热量饮食 ▼
在控制热量的同时要保证各项营养素摄入
维生素，铁，膳食纤维，这些都很重要
我们一定要在不损害身体健康的情况下减脂
减脂最重要的不是少吃，而是科学饮食
如果没有科学的饮食习惯
你在健身房里练多久都没有效果
▼ 第二，我们不建议无时无刻的记录卡路里 ▼
但是如果你刚刚开始健身之路
了解一下关于卡路里的基本知识可以作为参考
▼ 第三，瘦不是一切问题的解决方案 ▼
健身和减脂都是为了我们可以更幸福的生活
体重秤上的数字并不能定义你
善良美好自信的性格，比腹肌长腿那些都更吸引人
制定一份适合你的食谱一共分5步
STEP 1
首先你要回答三个问题
1.你的目标是什么？减重，保持体重还是增加肌肉？
2.假如是减重，你要减掉多少体重？
3.你要在多长时间里达到目标？
设定目标一定要理性
你可以用下面的公式来算一下你的理想体重
男（公斤）=（身高cm-80）*0.7
女（公斤）=（身高cm-70）*0.6
减肥这件事上千万不要着急
每周减掉1－2斤体重属于正常的速度
过度节食和锻炼反而会让你离目标越来越远
STEP 2
接着就要计算出来你每天应该摄入的热量
现在有很多热量计算器(百度一下)
可以根据你的目标计算出你每天应该摄入多少卡路里
STEP 3
然后你就需要为自己制定一份饮食计划
并不需要详细到哪顿饭吃什么
因为真实世界里，谁没有几个逃不掉的饭局
你要做的是根据你的饮食习惯
规划出每餐大概要吃多少热量的食物
比如你只吃固定3餐，那热量就在3餐间分配就好
但如果你下午不吃点零食就无法工作
那么留出200卡路里作为零食就很有必要
比如你每天应该摄入1300大卡
那么早餐300大卡，午餐和晚餐各500大卡就好
不过有的人喜欢早餐吃很多，晚餐少吃点
那就把晚餐和早餐的热量调换一下就好
STEP 4
如果你希望计划的更详细
可以再为你每餐的热量来源做好计划
把每餐的卡路里分配到主食、蛋白质和蔬菜上
我们拿500大卡的午餐作为例子
就可以安排为200大卡的米饭，200大卡的鸡胸肉
剩下100大卡吃炒蔬菜
毕竟500大卡的汉堡和一份营养均衡的饭之间
在营养和饱腹感上还是有很大区别的
多少热量来自主食，多少热量来自蛋白质
这些提前计划好，就能做到心里有数
STEP 5
做饮食记录
每天吃了哪些东西，无论大小都记下来
现在有很多APP都可以帮你记录饮食
一段时间就回头看一下自己到底吃了多少东西
主食吃得够不够，蛋白质够不够
蔬菜水果有没有认真吃
即使最开始不完美也没有关系
慢慢调整和完善就好
健身路漫漫，千万不要着急
有人可能还会说：2个月太长了，有没有更快的减肥方法，1天瘦1斤，1个月瘦30斤那种？
有，白日梦
见效快、安全、无副作用，精神上还能比较愉悦，随时随地可以进行，瘦多少瘦多少，想瘦那个部位瘦那个部位。减肥良方，你值得拥有！
文末福利
给大家一份食谱，供以参考：《享瘦食谱：吃出好身材》
吃出好心情，吃出好身材（分享自@娘娘SaAaaa）
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