睡前瑜伽——修炼气质女人

睡前做做瑜伽不仅可以放松一天劳累的身体和心理，更能够给你良好的睡眠。很多人都觉得睡前运动健身会使神经紧张，那么做做睡前瑜伽就是让你缓慢的进入睡前放松阶段。对女性健康也是很有益处的。

睡前瑜伽：

步骤一：束角式

1. 弯腿坐在床上，时刻保持腰背一线，不要塌腰，也不要弓背。

   
   

2. 双手抓住两个脚踝让脚掌相对。脚后跟紧贴在大腿里侧。初学者不必强用力，如果达不到这样，就保持在一个你觉得没那么费力的姿势。在呼吸之间慢慢完成。

   
   

3.吸气，缓慢抬头。让脊背向斜上延展。呼气，身体向前慢慢前屈。把额头尽可能的贴近地面。同时脊背不要弯曲。正常呼吸保持一分钟。

4.伸直两腿放松调整坐姿。

步骤二：坐角式

1.坐在床上，将双腿伸直慢慢向两侧打开，蹬起脚后跟。伸腿过程中不要憋气。

2.吸气，上臂伸展向前，保持脊背一线。

3.呼气，手臂和上半身缓慢随着手的方向向前伸展，紧贴床面。保持这个姿势平缓的呼与吸十次。

4.收回双腿，放松调整。

睡前做做瑜伽，修炼气质女人。