睡眠长短影响寿命！你的年龄每天睡几小时，寿命才会长？

睡眠影响你的寿命

睡好了，器官才能休息

睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。

垃圾睡眠的主要表现有：

看电视、听音乐时会睡着；

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

自然醒后，强迫延长睡眠时间；

晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

睡着后，你的器官在做什么

如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。

器官睡着后的变化睡不好的后果

大脑整理信息，清理代谢废物增加老年痴呆风险

心脏血压、心率下降，开始休息少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险

消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作，惹上各类肠胃病

呼吸系统频率稍低，规律进行带来心脑血管病、糖尿病等

肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸

不同年龄最佳睡眠时长

年龄最佳睡眠时间备注

60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时

30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间

13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床

4~12岁儿童10~12小时别超过12小时

1~3岁幼儿

夜间12小时，白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡

1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

玫琳凯调养品小紫：

主要成分:Ƴ-氨基丁酸（GABA）

（从甘蔗中提炼。）  有效改善睡眠！！！

是一种天然氨基酸：广泛存于动植物体内，是人体会自行生产的一种非必需氨基酸。是人体重要的抑制性神传导物质，是天然的松驰镇静与脑部安定的物质。

1､增加脑中α波、增强记忆力，缩短入睡时间 、增加深睡时间，有效改善睡眠质量。

2､舒缓压力、稳定情绪、缓解疲劳感

日本等发达国家，早在70年代就有GABA饮料上市。