睡眠影响你的寿命
睡好了,器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有:
看电视、听音乐时会睡着;
强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
自然醒后,强迫延长睡眠时间;
晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。
睡着后,你的器官在做什么
如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的痛苦。
器官睡着后的变化睡不好的后果
大脑整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险
心脏血压、心率下降,开始休息少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险
消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作,惹上各类肠胃病
呼吸系统频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等
肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力
肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸
不同年龄最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿
夜间12小时,白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
玫琳凯调养品小紫:
主要成分:Ƴ-氨基丁酸(GABA)
(从甘蔗中提炼。) 有效改善睡眠!!!
是一种天然氨基酸:广泛存于动植物体内,是人体会自行生产的一种非必需氨基酸。是人体重要的抑制性神传导物质,是天然的松驰镇静与脑部安定的物质。
1、增加脑中α波、增强记忆力,缩短入睡时间 、增加深睡时间,有效改善睡眠质量。
2、舒缓压力、稳定情绪、缓解疲劳感
日本等发达国家,早在70年代就有GABA饮料上市。
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