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骨骼健康系列 第二课
补钙为什么这么难起效!
想要骨骼健康,首先要树立一个正确的养骨观念。没有一个正确的认知,盲目的补钙往往会“误入歧途”,不仅没有养好骨骼反而会产生其他病症。在补钙的路上,我们都犯过哪些错误呢?
× 只要补钙就能够保证骨骼健康
谣言粉碎机:单纯补钙既不能明显增加骨密度,也不能改善骨质量。必须配合运动,维生素D的补充和骨骼无机质的补充。
×喝骨头汤是补钙的好方法
谣言粉碎机:骨头汤中的钙含量是微乎其微的,并且骨头中的脂肪被完全溶入了汤中,并不利于身体健康。
×小朋友想要长高就一定要多吃饭
谣言粉碎机:吃过多主食,摄入大量碳水化合物,会使胰岛素分泌增加,从而抑制生长激素的分泌。而且多吃主食还容易长胖,引发性早熟。
×骨质疏松是老年病,与年轻人无关
谣言粉碎机:20多岁的年轻人由于不良的生活习惯,也会出现原发性骨质疏松。
×骨质疏松女性高发,男性很少
谣言粉碎机:很多男性有抽烟、喝酒、喝浓茶的习惯,以及不爱运动的生活方式,加上肥胖等风险因素,男性的骨质疏松发生率并不低。
×就算得了骨质疏松,只要不受伤就不会骨折
谣言粉碎机:骨质疏松的骨骼如同被蚂蚁咬过的木头,强度大大下降,只要有轻微的受力就会出现骨折。
×有了骨质增生就不能补钙
谣言粉碎机:骨质增生常常是骨质疏松之后机体代偿的结果,钙异位沉积导致,补钙可以纠正机体的缺钙状态,部分纠正钙异位沉积,减少骨质增生。
补钙迟迟没有效果,要看看是不是补错了对象。钙并不是骨骼中唯一的成分,还有其他成分共同起作用,这就意味着想要骨骼健康,单纯补钙远远不够。
· 骨骼的成分
骨骼的刚性——骨矿物质
无机盐是骨矿物质,以钙和磷的化合物为主,在胶原支架的网状结构中形成结晶或者沉淀,使骨骼质地坚硬。
骨骼的韧性——骨胶原
是供骨矿物质沉淀和结晶的支架。也就是说,骨胶原就像是一张充满韧性的网,可以承载大量钙质。
吃下去的钙片第一步先要能被人体所吸收,钙吸收比想象中要困难得多。先要把钙离子的吸收通道打开,还要确保肠道的吸收力,所以光补钙,常常效果是不明显的。
· 被忽视的骨胶原网是骨骼健康最至关重要的因素
钙吸收只是第一步,更重要的是骨骼内骨胶原的含量。骨胶原就像骨骼内的黏合剂,它可以将人体吸收的钙、磷成分沉积在骨骼内,增加骨矿物质的含量,提升骨骼的刚性和韧性。因此,只有保证体内有充分的骨胶原,骨骼健康问题才可以得到真正的改善和解决。
我们所谓的喝牛奶,吃钙片补的钙,就是补充骨矿物质。没有了骨胶原这张网,钙质就像一盘散沙,吃再多也没办法“补”到骨头上。所以说,补钙迟迟没有见效很大一部分原因是忽略了骨胶原的合成。
以造房子为例,骨矿物质就是混凝土,而骨胶原就是以网状形式搭建的钢筋。混凝土和钢筋之间的刚韧结合产生良好的粘结力和支撑力,才能让建筑材料持久耐用。同样,如果骨胶原搭建的不结实,就无法给予骨矿物质足够的沉淀空间,“钢筋”和“混凝土”之间相互失去支撑,刚韧失调,于是我们的骨头就长得不够坚硬。
因此,一副健康的骨骼,骨矿物质和骨胶原缺一不可!所以补钙质和补骨胶原一个不能少,刚柔并济才能健造一张金骨网。
知道了养骨的正确对象,接下来,就要抓对养骨好时机!
骨骼中有成骨细胞和破骨细胞,成骨细胞负责骨骼大厦的建设,破骨细胞负责骨骼大厦的破坏。
因所处年龄不同,在生理作用下,人体骨骼中的骨组织含量(骨量)随年龄不同而异。
从上图我们可以看出:
1、 儿童青少年:成骨细胞>破骨细胞,骨骼成长期,需要充分摄取营养,合理锻炼,提高骨峰值
2、 成年人:成骨细胞≈破骨细胞,骨量达到峰值,是骨骼的理想状态,要做到保持骨功能,保证骨量储备
3、 中老年人:成骨细胞<>,骨量开始流失,须想方设法减少骨量丢失,预防骨质疏松
由不同时期骨量的变化可见,这几个时间段是骨量变化的关键期,也是强筋健骨的黄金阶段。而处在这个阶段的人群,则最需要关注骨骼健康。
6-18岁少年儿童:骨骼处于快速生长期,也处于骨量的快速积累期。需要特别注意骨骼合成原料供应保证骨骼健康生长。
30+中年人:人体在35岁左右达到人生骨峰值,之后就会慢慢下降。此阶段中年人需要关注自身骨骼状况,为骨峰值之后骨量流失阶段做好充分准备,减缓骨量丢失。
40+中年人:此阶段人群除了拥有30+人群的一些问题之外,中年妇女会出现绝经的状况,体内雌激素水平下降,骨钙流失,到中期才会出现腰痛等症状。男性会有阳痿或者性欲不足,表示体内睾酮(一种固醇类荷尔蒙)不足,导致骨量丢失,骨健康损害。
50+中老年人:从35岁左右达到骨峰值直到老年,骨钙一直是处于丢失状态。因此,老年人容易出现腰背酸痛,驼背,运动受限等状况。严重者甚至会出现骨折。所以老年人一直是骨质疏松骨折的高危人群,只有关注并努力维护骨骼健康才能保证老年生活质量避免骨折发生。
如果你正处在这其中一个阶段或者家有人处于某一阶段的话,一定要注重骨骼健康。我们提到了刚柔并济才能健造金骨网,那么如何才能在补钙的同时补足骨胶原呢?先卖个关子,下节课再来告诉大家。
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