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养个好胃需要纠正的饭前不良习惯
不良饮食习惯是指人们在日常生活中养成的,对自身身体健康不利的饮食习惯。而饭前的不良习惯更是养胃的大忌,需要及时纠正并需要培养和坚持好的养胃方式或习惯,与伤胃有关的饭前不良习惯有:
1饭前不可服用刺激性药物
一些对胃黏膜有刺激或损害的药物,最好在饭后服,如阿司匹林、去痛片等解热镇痛药,饭后服用可减轻药物的刺激作用,还可提高药物的疗效。
2饭前莫大量饮水或饮汤
饭前易适量饮些番茄汤、酸梅汤等含酸的汤水,有开胃的作用,但如果饭前大量饮汤水,又可能会冲淡胃液,影响消化,因此要注意适量。饮水或喝汤过多还会增加胃、心脏和肾脏的负担,如果有器质性疾病的话,那就更要注意合理饮水或喝汤。
3饭前不宜做剧烈运动
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前从事剧烈的运动后,全身的血液会重新分配,运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠道的消化和吸收。因此运动后不宜马上吃饭,应该至少休息30-40分钟后再进食较妥。
4饭前不要情绪过于激动
情绪激动后,食欲会大减,“气都气饱了”就是最真的最实的写真,如在饭前有情绪波动或波动过大,在吃饭时会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,因此饭前最好不要与人争吵,以保持情绪稳定,保持好的心态和美好的心情进餐。
5饮前不要饮酒或饮冰镇啤酒
饭前饮冰镇啤酒,很易使人胃肠道内温度骤然下降,血管迅速收缩,血流量减少,从而使机体生理功能失调,影响正常的进餐和食物的消化吸收,导致消化功能紊乱;另外胃肠道受到过冷刺激时,肠蠕动会变得加快,易诱发腹痛、腹泻及营养缺乏等症;饭前饮酒可能会直接破坏胃粘液屏障,引起胃粘膜充血、水肿、糜烂,且以高浓度酒精明显。
6饭前不要喝咖啡
咖啡会刺激胃酸分泌,所以即便是在不空腹状态下饮用,也可能会对胃有刺激性,很容易引起“胃气受伤”,从而影响胃功能的消化和吸收,严重者会导致胃溃疡,而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。
7饭前不要喝浓茶
长期在饭前饮浓茶,会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血、缺钙等不良后果,因此,在饭前半小时之内,不宜喝茶。
8饭前不要吸烟
吸烟不但对肺不好,对胃也不好,因为吸烟会引起过多分泌胃酸,对胃黏膜有一定的损害。
总之,有好胃才可能有健康的身体和保持康健的体魄,建议饭前有不良习惯的人,从现在起,养成良好的饮食习惯,保护好肠胃,健康生活每一天。
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周烨
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张晓燕 主任医师
从事临床工作30余年,能熟练应用传统医学理论,综合分析营养与疾病的关系,并结合不同人群的营养与膳食特点,为患者提供科学实用的营养处方。
擅长:孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
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