上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？ ​​​​？

上班族要想每天都能早起、读书、跑步、冥想，需要合理安排和计划好一天的工作、学习和生活，要形成规律、合理起居，这样才能保证每天都有一定的时间用于学习和运动，如果不能形成规律，今天心血来潮起个大早、跑个步读会书，晚上又熬了夜，第二天起不来，就很难做到天天起早。

一、 要早起，先早睡

要想起早跑步做运动，首先要保证早睡，晚上11点以前一定要熄灯睡觉，千万不要熬到一二点钟才睡又想早起跑步，这样折腾对身体更不好，要知道，在休息不好的情况下跑步，很容易跑伤，真的熬夜了就要多睡会，不必再起早跑步，否则一天的状态会更差。

二、 按自已的上班时间，合理安排早上的运动量

每天早上跑步多少，要按自已的上班时间和路途远近合理安排。如果时间不多，则不要跑太多，要保证跑步回来，冲凉、吃早餐、换衣服、上班交通时间能比较从容而不是手忙脚乱，如果真的时间太紧，跑步就应安排在下班后。

三、 冥想可以与跑步同时进行

冥想有益于放松身心，减轻压力。但早时时间不多，又跑步又专门安排时间冥想不太现实，其实，在跑步的过程中专心专注于跑步，不去想任何事情就达到了冥想的效果。跑步时要关注你的脚步，步幅要小，步频要快，同时平稳呼吸，早上要跑的舒服、跑的轻松，跑个30-40分钟即可。

四、 读书要抽时间，别试图早上什么都干

行万里路，也要读万卷书。养成读书学习的习惯无论对事业发展和个人修养都很重要。但早上时间太少，什么都干不太现实，如果早上有点时间，可以在跑完步吃早餐时，读点适合碎片阅读的书，比如唐诗宋词，或读段英语，大部头的书显然不太适合早上读。